Лавета Пономарева
10.11.2019 20:37
Дневник питания и тренировок за 10.11.2019
Недобор с белками, перебор с углеводами. Ну ничего, буду стараться
уравнавешивать. Самое главное фитнесом занялась, и не ем что попало
и безмерно. Это уже плюс. Желаю всем лёгких отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
350
|
72.1 | 1.4 | 1.4 | 13.7 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 363 | 17 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
400
|
82.4 | 1.6 | 1.6 | 15.6 |
| Итого | 400 | 82 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
90
|
405.9 | 5.8 | 15.1 | 61.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 545 | 6 | 15 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из гольца |
350
|
120.4 | 10.9 | 4.6 | 8.4 |
| Итого | 350 | 120 | 10 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
350
|
527.4 | 14.3 | 25.5 | 64.1 |
| Итого | 350 | 527 | 14 | 25 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
380
|
106.4 | 0.4 | 0 | 26.6 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Итого | 630 | 633 | 11 | 23 | 97 |
| Итого за день | 3245 | 2273 | 62 | 93 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пошла на йогу, а потом в бассейн и баню. Здорово! Приятная
усталость. Надеюсь завтра мышцы будут не сильно болеть. Йога была в
первый раз.
Первая тренировка 13:20 15:30
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 105 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
