Дневник питания за 19.04.2019

Добавила тренировку, я сегодня не плохо потренировалась, более 10000 шагов и в хорошем темпе. Всего же сегодня прошла 15000. Так у меня добавилось столько калорий и бжу, что я столько и не съем. Не знаю, может мне лучше тренировки не записывать? Правда сегодня я аж вспотела, как старалась. Добралась только до нормы жиров и воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	61	1	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи домашнии	64	120.5	12.2	3.9	9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	22	38.5	0.4	3.6	1.1
Жаренные шампиньоны с луком	65	58.9	2.7	4.9	0.8
Кабачок (Жарка)	66	12.2	0.4	0.2	2.2
Навага жареная, по 1-368	65	109.9	11.9	5.4	3.1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сок томатный легкий	290	51.3	2.3	0.3	9.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	668	462	32	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренные шампиньоны с луком	45	40.8	1.9	3.4	0.5
Кабачок (Жарка)	53	9.8	0.3	0.1	1.8
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	76	199.1	18.1	13.5	0
Кофе с молоком и сахаром	250	51.5	1	1	9.8
Итого	485	368	24	23	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Сок томатный легкий	300	53.1	2.4	0.3	9.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	84	220.1	20	15	0
Итого	904	371	33	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кабачки жареные по 1-238	46	40.5	0.5	2.7	3.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Итого	73	88	1	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Вода водопроводная, городская	410	0	0	0	0
Итого	466	199	3	8	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0
Итого за день	3516	1551	96	80	104