Дневник питания за 13.04.2019

Сегодня прошла 12000 шагов и сделала небольшую зарядочку. Поприседала, по Неумывакину. 11 глубоких приседаний и 20 полуприседаний и выдохлась. Но сегодня легче чем вчера. Ходьба помогает. Сегодня темп еще быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	510	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	67	6	0.4	0	1.8
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	25	120.8	1.1	5	17.7
Итого	1104	497	23	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	40	74.8	12.2	2.9	0
Куриный фарш	40	57.2	7	3.2	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	364	217	22	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Вода водопроводная, городская	410	0	0	0	0
Итого	477	165	2	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	40	74.8	12.2	2.9	0
Куриный фарш	40	57.2	7	3.2	0
Итого	480	132	19	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	10	0.5	0	2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Перловая каша по 1-270	45	60.8	1.3	1.6	10.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	53	134.6	12.9	8.4	1.5
Куриная печень с луком	104	177.3	25	7.8	1.9
Итого	346	396	40	17	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Итого	260	188	7	5	25
Итого за день	3031	1597	115	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 14.04.2019 01:21

Движение-жизнь.

Еленка 14.04.2019 10:16

Молодец! Так держать!

Лавета Пономарева 14.04.2019 12:31

Елена, спасибо!

Задумчивая 14.04.2019 12:48

а в чем особенности приседаний по Неумывакину?

Лавета Пономарева 14.04.2019 14:18

Задумчивая, а было здесь видео с ютуба. Я и взяла на заметку. Я не могу его вставить. А кратко, надо держаться за дерево и делать приседания, можно полу приседания.

Лавета Пономарева 14.04.2019 14:23

Задумчивая, у меня в закладках, не знаю как сюда перетащить. Попросите, может у кого есть.