Лавета Пономарева
07.04.2019 23:14
Дневник питания за 07.04.2019
Сегодня взвеситься не получилось, завтра утром взвешусь. Пью много
воды, поэтому,почти не хочется есть. Даже не ожидала. Сегодня
прошла около 9км, 12000 шагов. Немного быстрым темпом, побольше
умеренным, но в основном медленным. С палками скандинавскими.
Погода прекрасная. Сделала немного упражнений. Интересно, завтра
мышцы будут болеть. А в общем все замечательно. Настроение хорошее
и энергия прибавляется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Жаренные шампиньоны с луком |
45
|
40.8 | 1.9 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе с молоком и сахаром |
330
|
68 | 1.3 | 1.3 | 12.9 |
| Итого | 990 | 214 | 7 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
51.5 | 1 | 1 | 9.8 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 51 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с филе бедра |
300
|
270.6 | 19.8 | 16.8 | 9.9 |
| Итого | 300 | 270 | 19 | 16 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
39
|
99.8 | 0.9 | 0.3 | 22.4 |
| Груши сушеные |
16
|
41.9 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| Вода водопроводная, городская |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 237 | 2 | 0 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Варка без слива) |
113
|
129.2 | 19.3 | 5.7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 129 | 19 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голец камчатский |
127
|
171.5 | 24.2 | 7.4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 643 | 191 | 25 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3771 | 1241 | 83 | 45 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
09.04.2019 01:05
Все никак не куплю палки. Технику изучили?! Техника-это главное.
Лавета Пономарева
09.04.2019 01:15
Сергей
Иванов, по инету изучала, но все равно хочу записаться в
секцию. Что бы на практике показали. А так с ними классно ходить.
Руки, грудная клетка, мышцы спины задействованы.
Сергей Иванов
09.04.2019 01:16
Лавета
Пономарева, и коленям легче, что очень важно
Лавета Пономарева
09.04.2019 01:27
Сергей
Иванов,да, там много плюсов.
