Дневник питания за 28.03.2019

Понемногу учусь, но все равно кушать хочется. Надеюсь желудок уменьшится и я привыкну. Пока держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яичница, глазунья, по 1-312	105	255.2	13.5	21.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	766	433	15	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Итого	360	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	458	336	30	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Итого	360	106	5	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	165	36.3	2.8	0.3	5.6
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	269	75	3	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	580	461	9	21	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Итого	328	202	27	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	35	81	1	0	17
Итого за день	3156	1743	94	91	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 28.03.2019 21:50

Организм привыкнет, не переживайте.

Лавета Пономарева 28.03.2019 22:23

Спасибо. Я надеюсь, что привыкнет. Только вот сколько ждать, пока привыкнет. Сегодня перебор на 300 калорий. Не удержалась.🤗

28.03.2019 22:37

А какой вес стартовый? Курс как похудеть внимательно прочитали?

Liones 28.03.2019 22:50

На завтрак 10гр масла как съели? С овощами или для яичницы?
Если в салат - такого количества хватит на тазик салата, а не на 100гр овощей, если для яичницы - в рецепте, который вы выбрали масло учтено.

На ужин куда 20гр масла истратили? Жарьте на сухой сковороде или с минимумом масла, мне и 3-5 хватает порой.

Урезали бы масло, жиры были бы в норме и минус 200кк из перебора ушло бы.

Лавета Пономарева 29.03.2019 02:32

Спасибо за советы. А то я еще не со всем разобралась.

Лавета Пономарева 29.03.2019 02:34

Liones666, спасибо!

Лавета Пономарева 29.03.2019 02:36

Lanana, 90кг, надо сбросить 15кг. Сейчас изучаю курс.

29.03.2019 03:15

Лавета Пономарева, Вам можно попробовать с более высоких калорий худеть. Скажем с 1800-1700. Вес должен вниз пойти. Там в курсе это есть. Не надо сразу садиться на низкие калории. Питайтесь на 1800 две недели, смотрите , что с весом. Если не снижается, убавляйте на 100 ккал. Опять смотрите 2 недели. Немного времени потратите, но будете худеть на более высокой калорийности.

Максим 29.03.2019 04:59

Лавета Пономарева, У вас нормальный рацион. Уберите сахар и мед, получится -203,9 калория. Вот и все

Hiver 29.03.2019 05:31

Хорошая у вас калорийность. Не уходите сразу на свои 1470 ккал. Если при 1743 есть мысли о еде, то что будет на 1400. Главная мысль в похудении - это комфорт.