Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

13.11.2019 16:11

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

Опять перебор с углеводами и недобор со всем остальным. Сахар и пряники явно лишнии. Как есть поменьше сахара, но не использовать сахорозаменители?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	360	74.2	1.4	1.4	14
Итого	560	74	1	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	805	221	0	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Итого	100	366	5	4	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	66	172.9	5	1.9	33.9
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Салат зеленый по 1-58	12	6.5	0.2	0.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	595	706	19	42	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	200	103.4	4.4	0.6	18.2
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	55	72.7	12.7	1.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	374	364	32	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Итого	260	153	7	8	10
Итого за день	3294	1887	67	74	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога была классной! Другой тренер. Выложилась по полной. Буду к этому тренеру ходить. Два раза в неделю.

Первая тренировка 11:00 15:20

йога

	1	2	Итог
Время	75		75

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 105 мин

Лавета Пономарева

12.11.2019 20:06

Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня все красное, кроме углеводов. Остальное недобор. Не получилось пообедать. Целый день бегала по магазинам. Набегала 7000 шагов. Как вы думаете считать за тренировку? Поэтому вечером угостила себя виноградом и перебор с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	360	74.2	1.4	1.4	14
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Итого	1060	526	13	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Итого	350	72	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	130	195.9	5.3	9.5	23.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	615	426	8	10	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14
Итого за день	2375	1231	34	46	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

11.11.2019 14:30

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Сегодня получилось все зеленое, кроме белков. Где есть белки, кроме мясных продуктов? Мясо особо не хочется, пока. И маловато ем овощей. Надо добавить в рацион. Баня помогает с водой, можно побольше пить воды. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Плов	50	75.4	2.1	3.7	9.2
Кофе с молоком и сахаром	250	51.5	1	1	9.8
Итого	650	126	3	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	200	600.4	26	38.8	39.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	700	684	26	38	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из гольца	200	68.8	6.2	2.6	4.8
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Итого	400	370	14	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	360	100.8	0.4	0	25.2
Итого	360	100	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из гольца	350	120.4	10.9	4.6	8.4
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	700	579	23	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	750	206	10	11	14
Итого за день	3920	2067	78	98	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на аквааэробику. Очень понравилось! В воде упражнения получаются лучше, чем на йоге. Самочувствие и настроение улучшилось! В теле легкость. Всем желаю хорошего настроения и отвесов.

Первая тренировка 11:00 13:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 90 мин

8

Лавета Пономарева

10.11.2019 20:37

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Недобор с белками, перебор с углеводами. Ну ничего, буду стараться уравнавешивать. Самое главное фитнесом занялась, и не ем что попало и безмерно. Это уже плюс. Желаю всем лёгких отвесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	675	363	17	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	400	82.4	1.6	1.6	15.6
Итого	400	82	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	90	405.9	5.8	15.1	61.7
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	840	545	6	15	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из гольца	350	120.4	10.9	4.6	8.4
Итого	350	120	10	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	350	527.4	14.3	25.5	64.1
Итого	350	527	14	25	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	380	106.4	0.4	0	26.6
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Итого	630	633	11	23	97
Итого за день	3245	2273	62	93	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла на йогу, а потом в бассейн и баню. Здорово! Приятная усталость. Надеюсь завтра мышцы будут не сильно болеть. Йога была в первый раз.

Первая тренировка 13:20 15:30

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Время: 105 мин

Лавета Пономарева

09.11.2019 22:31

Друзья! Хотела бы узнать, а как вы считаете баню? ...

Друзья! Хотела бы узнать, а как вы считаете баню? Там тоже тратятся калории и довольно много. Я так думаю.

11

Лавета Пономарева

09.11.2019 22:22

Дневник питания за 09.11.2019

Сегодня все красно - желтое. Перебор с углеводами, остального недобор. Думаю сегодня, кроме воды, больше ничего не буду. Всем привет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Итого	670	72	1	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Итого	350	72	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	130	339.3	14.3	31.1	0.5
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Лапша домашняя, по 2-198	50	161	6	1.9	30.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Бульон куриный	170	61.2	4.3	2	6
Итого	550	946	51	56	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	100	363	14.2	3.1	63.9
Суп из гольца	250	107.5	9.5	4	7.5
Итого	350	470	23	7	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Итого	560	84	0	0	20
Итого за день	2480	1645	78	66	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева

08.11.2019 19:42

Дневник питания и тренировок за 08.11.2019

Вот я и вернулась. Была в деревне, все лето и как то поправилась. Начинаю опять считать калории и худеть. Еще взяла абонемент в фитнес. Бассейн, баня, тренажеры, йога,латиноамериканские танцы и др. Очень нравится! Да, в деревне не было инета, поэтому ничего не считала. И вот результат - плюс 5кг. Вот так. Всех рада видеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Кофе с молоком и сахаром	450	92.7	1.8	1.8	17.6
Итого	600	412	23	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	65	170.3	15.5	11.6	0
Суп из гольца	300	129	11.4	4.8	9
Огурец соленый	33	4.3	0.3	0	0.6
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Итого	698	365	28	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	130	611	22.8	52.4	11.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	305	677	23	57	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	770	168	0	0	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2923	1627	75	94	117