Лавета Пономарева
13.11.2019 16:11
Опять перебор с углеводами и недобор со всем остальным. Сахар и
пряники явно лишнии. Как есть поменьше сахара, но не использовать
сахорозаменители?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
360
|
74.2 | 1.4 | 1.4 | 14 |
| Итого | 560 | 74 | 1 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 805 | 221 | 0 | 1 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Итого | 100 | 366 | 5 | 4 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
66
|
172.9 | 5 | 1.9 | 33.9 |
| Печень трески. Консервы |
42
|
257.5 | 1.8 | 27.6 | 0.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
12
|
6.5 | 0.2 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Облепиха |
16
|
13.1 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 595 | 706 | 19 | 42 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
200
|
103.4 | 4.4 | 0.6 | 18.2 |
| Котлеты домашние из куриной грудки и индейки. |
55
|
72.7 | 12.7 | 1.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 374 | 364 | 32 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Итого | 260 | 153 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3294 | 1887 | 67 | 74 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога была классной! Другой тренер. Выложилась по полной.
Буду к этому тренеру ходить. Два раза в неделю.
Первая тренировка 11:00 15:20
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Время: 105 мин
Лавета Пономарева
12.11.2019 20:06
Сегодня все красное, кроме углеводов. Остальное недобор. Не
получилось пообедать. Целый день бегала по магазинам. Набегала 7000
шагов. Как вы думаете считать за тренировку? Поэтому вечером
угостила себя виноградом и перебор с углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
360
|
74.2 | 1.4 | 1.4 | 14 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
300
|
452.1 | 12.3 | 21.9 | 54.9 |
| Итого | 1060 | 526 | 13 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
350
|
72.1 | 1.4 | 1.4 | 13.7 |
| Итого | 350 | 72 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
130
|
195.9 | 5.3 | 9.5 | 23.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 615 | 426 | 8 | 10 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2375 | 1231 | 34 | 46 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
11.11.2019 14:30
Сегодня получилось все зеленое, кроме белков. Где есть белки, кроме
мясных продуктов? Мясо особо не хочется, пока. И маловато ем
овощей. Надо добавить в рацион. Баня помогает с водой, можно
побольше пить воды. Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
50
|
75.4 | 2.1 | 3.7 | 9.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
51.5 | 1 | 1 | 9.8 |
| Итого | 650 | 126 | 3 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
200
|
600.4 | 26 | 38.8 | 39.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 700 | 684 | 26 | 38 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из гольца |
200
|
68.8 | 6.2 | 2.6 | 4.8 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Итого | 400 | 370 | 14 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
360
|
100.8 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Итого | 360 | 100 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из гольца |
350
|
120.4 | 10.9 | 4.6 | 8.4 |
| Плов |
300
|
452.1 | 12.3 | 21.9 | 54.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 700 | 579 | 23 | 26 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3920 | 2067 | 78 | 98 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на аквааэробику. Очень понравилось! В воде
упражнения получаются лучше, чем на йоге. Самочувствие и настроение
улучшилось! В теле легкость. Всем желаю хорошего настроения и
отвесов.
Первая тренировка 11:00 13:00
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 90 мин
Лавета Пономарева
10.11.2019 20:37
Недобор с белками, перебор с углеводами. Ну ничего, буду стараться
уравнавешивать. Самое главное фитнесом занялась, и не ем что попало
и безмерно. Это уже плюс. Желаю всем лёгких отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
350
|
72.1 | 1.4 | 1.4 | 13.7 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 363 | 17 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
400
|
82.4 | 1.6 | 1.6 | 15.6 |
| Итого | 400 | 82 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
90
|
405.9 | 5.8 | 15.1 | 61.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 545 | 6 | 15 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из гольца |
350
|
120.4 | 10.9 | 4.6 | 8.4 |
| Итого | 350 | 120 | 10 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
350
|
527.4 | 14.3 | 25.5 | 64.1 |
| Итого | 350 | 527 | 14 | 25 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
380
|
106.4 | 0.4 | 0 | 26.6 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Итого | 630 | 633 | 11 | 23 | 97 |
| Итого за день | 3245 | 2273 | 62 | 93 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пошла на йогу, а потом в бассейн и баню. Здорово! Приятная
усталость. Надеюсь завтра мышцы будут не сильно болеть. Йога была в
первый раз.
Первая тренировка 13:20 15:30
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 105 мин
Лавета Пономарева
09.11.2019 22:31
Друзья! Хотела бы узнать, а как вы считаете баню? Там тоже тратятся
калории и довольно много. Я так думаю.
Лавета Пономарева
09.11.2019 22:22
Сегодня все красно - желтое. Перебор с углеводами, остального
недобор. Думаю сегодня, кроме воды, больше ничего не буду. Всем
привет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
350
|
72.1 | 1.4 | 1.4 | 13.7 |
| Итого | 670 | 72 | 1 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
350
|
72.1 | 1.4 | 1.4 | 13.7 |
| Итого | 350 | 72 | 1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
130
|
339.3 | 14.3 | 31.1 | 0.5 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
50
|
161 | 6 | 1.9 | 30.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Бульон куриный |
170
|
61.2 | 4.3 | 2 | 6 |
| Итого | 550 | 946 | 51 | 56 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
100
|
363 | 14.2 | 3.1 | 63.9 |
| Суп из гольца |
250
|
107.5 | 9.5 | 4 | 7.5 |
| Итого | 350 | 470 | 23 | 7 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2480 | 1645 | 78 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
08.11.2019 19:42
Вот я и вернулась. Была в деревне, все лето и как то поправилась.
Начинаю опять считать калории и худеть. Еще взяла абонемент в
фитнес. Бассейн, баня, тренажеры, йога,латиноамериканские танцы и
др. Очень нравится! Да, в деревне не было инета, поэтому ничего не
считала. И вот результат - плюс 5кг. Вот так. Всех рада видеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Кофе с молоком и сахаром |
450
|
92.7 | 1.8 | 1.8 | 17.6 |
| Итого | 600 | 412 | 23 | 18 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
65
|
170.3 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Суп из гольца |
300
|
129 | 11.4 | 4.8 | 9 |
| Огурец соленый |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 698 | 365 | 28 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
130
|
611 | 22.8 | 52.4 | 11.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 677 | 23 | 57 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 770 | 168 | 0 | 0 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2923 | 1627 | 75 | 94 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу в бассейн, там есть баня, а ее как записывать? Или баню
записывать не надо?
Первая тренировка 12:00 13:00
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 30 мин
1
1
Лавета Пономарева
10.05.2019 17:39
Такая у нас красота, хочется поделиться! К сожалению инет не везде
ловит, поэтому дневники пока не заполняю. 
3
7
Лавета Пономарева
08.05.2019 19:38
2
5
Лавета Пономарева
08.05.2019 19:27
