Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

02.12.2019 20:51

Дневник питания за 02.12.2019

Сегодня вроде все хорошо. Но сосиски с блинами( вчерашние) дали о себе знать- плюс 1кг. Все, теперь никаких блинов. До следующих гостей, если попросят. Сосиски остались, придётся заморозить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	85	114.8	2.9	4.3	16.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	5	1.1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Салат из свеклы с морковью	170	90.6	3.2	3.6	11.2
Итого	620	395	14	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	378	403	7	19	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	950	166	15	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	209	213.4	36.1	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	429	460	39	24	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3327	1574	84	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лавета Пономарева

01.12.2019 22:27

Дневник питания за 01.12.2019

Сегодня перебор во всем. Вот так, когда дочка с будущим затем в гостях. Все таки дала слабинку. Но я не расстраиваюсь, было очень все вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	300	84	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с морковью	115	61.3	2.2	2.4	7.6
Сосиски, молочные	118	308	13	28.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	335	531	28	42	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	92	199.5	16.5	6.2	18.8
Блинчики на воде с добавлением молока	105	148	4.9	2.4	26.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе с молоком и сахаром	250	51.5	1	1	9.8
Итого	457	419	22	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на воде с добавлением молока	140	197.4	6.6	3.2	35.4
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	640	281	6	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Картофель по-деревенски	70	220.5	3.5	11.2	26.6
Итого	320	554	54	25	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	850	147	7	8	10
Итого за день	3502	2017	119	90	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лавета Пономарева

30.11.2019 23:46

Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня приехала дочка с будущим зятем( надеюсь). Напекла блинчиков, сырников и тренеровала силу воли. Смогла, устояла. Я сегодня собой горжусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	360	74.2	1.4	1.4	14
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Итого	775	195	22	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	65	68.6	11.7	2.2	0.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	565	128	14	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на воде с добавлением молока	80	112.8	3.8	1.8	20.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	505	404	11	14	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	80	173.4	14.3	5.4	16.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	480	173	14	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	75	106.5	14.6	5.3	0
Салат из свеклы с морковью	100	53.3	1.9	2.1	6.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Итого	518	286	22	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3443	1306	91	45	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лавета Пономарева

29.11.2019 20:51

Дневник питания за 29.11.2019

Неделя была вялая, но вроде оживаю. Постараюсь следующую неделю провести с пользой. Хватит хандрить, надо просыпаться. Всем хорошего настроения и легких отвесов. Сегодня у меня вроде нормально. Почти все зеленое кроме жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	153	157.4	34.7	1.9	0.5
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Итого	803	229	36	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	57	165.3	5.7	1.3	32.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	484	492	17	24	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Борщ	174	100.4	6.6	5	7.5
Итого	609	574	41	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Чернослив (слива сушеная)	56	143.4	1.3	0.4	32.2
Яблоко сушеное	29	73.4	0.6	0	17.1
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	736	335	4	0	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3932	1808	108	73	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева

28.11.2019 21:39

Дневник питания за 28.11.2019

Зеленая только вода. Все время не хватало белка, а теперь его чересчур много. Ай да куриные грудки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Итого	650	72	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	240	228.9	52.1	1.9	1
Итого	380	410	55	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Капуста белокочанная, квашеная	103	23.7	1.9	0.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	202	192.6	43.9	1.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	306	3.1	0	0	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	736	435	48	2	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	680	83	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Варка)	205	246.2	37	10.8	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер]	40	130.8	1.8	4.8	14.7
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1145	554	47	25	26
Итого за день	3991	1556	153	30	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева

27.11.2019 22:12

Дневник питания за 27.11.2019

Тонуса нет, настроения нет. Хочу какой нибудь пирог, бисквитный, а можно и песочный, ну в общем сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	380	78.3	1.5	1.5	14.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	219	208.9	47.5	1.7	0.9
Итого	999	287	49	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	380	78.3	1.5	1.5	14.8
Итого	380	78	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	135	175.5	3.6	0.4	37.5
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Чай заваренный с сахаром	360	100.8	0.4	0	25.2
Итого	720	474	47	2	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Итого	392	326	28	1	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Чай заваренный с сахаром	280	78.4	0.3	0	19.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	730	273	4	0	61
Итого за день	3221	1439	131	8	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лавета Пономарева

26.11.2019 21:22

Дневник питания за 26.11.2019

Сегодня недобор всего. Ну и ладно, настроения тоже нет и активности нет. Надо как-то себя раскачать, а как не знаю. Готовить тоже ничего не хочется. Подъела все вчерашнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	115	292.1	29.7	19.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Чай заваренный с сахаром	280	78.4	0.3	0	19.6
Итого	505	395	31	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	11	36.1	1.1	0.5	7.6
Печень трески. Консервы	37	226.8	1.6	24.3	0.4
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	408	587	19	36	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	11	36.1	1.1	0.5	7.6
Чай заваренный с сахаром	260	72.8	0.3	0	18.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	436	271	2	11	40
Итого за день	3249	1254	54	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

25.11.2019 15:33

Дневник питания за 25.11.2019

Что то у меня режим дня нарушился, вечером не могу заснуть, утром не могу проснуться. И весь день кувырком. Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Итого	740	251	16	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Котлеты из говядины со свининой	60	172.9	10.9	13.2	2.5
Итого	360	234	12	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины со свининой	114	328.5	20.6	25.1	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	664	546	30	26	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Яблоко сушеное	29	73.4	0.6	0	17.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Печеночные оладьи домашнии	37	69.7	7.1	2.3	5.2
Итого	540	323	10	2	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	105	23.1	1.8	0.2	3.6
Говядина отварная, по 1-392	96	243.8	24.8	16.1	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	544	362	27	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	800	118	5	6	8
Итого за день	3648	1837	102	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лавета Пономарева

24.11.2019 18:58

Дневник питания за 24.11.2019

Сегодня все зеленое, кроме жиров. С жирами недобор небольшой. А так все нормально. С днем Матери! Всем здоровья, счастья благополучия. И пусть детишки радуют! Хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	540	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	96	69.1	0.7	0.6	13.9
Кальмары жаренный с луком	113	200.8	17.4	12.7	4.3
Итого	209	269	18	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	123	157.6	23.3	6.7	0.9
Щи из квашеной капусты по 1-132	200	38	1.6	2	3
Говядина отварная, по 1-392	110	279.4	28.4	18.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	779	571	57	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Итого	43	203	2	17	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Итого	604	393	4	0	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	130	28.6	2.2	0.3	4.4
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Куриная печень с луком	73	124.5	17.5	5.5	1.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	517	171	20	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3612	1758	110	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

23.11.2019 21:18

Дневник питания за 23.11.2019

Сегодня был сонный день. Слабость какая-то. Целый день проспала и с котом в обнимку. К вечеру начала убираться. Кат сидел на шее и командовал. Он вообще любит на плечах сидеть и кататься, наблюдая что я делаю. Всем здоровья и улыбок. И с днём матери!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Итого	580	61	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	113	35.1	1.6	0.1	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	114	92.3	6	0.4	12
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	72	95.1	16.6	1.9	2.3
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	718	372	26	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1027	239	3	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	91	73.7	4.8	0.3	9.6
Капуста белокочанная, квашеная	128	29.4	2.3	0.1	3.8
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	65	85.9	15	1.8	2.1
Кальмары жаренный с луком	151	268.3	23.3	16.9	5.7
Итого	478	462	45	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Облепиха	32	26.2	0.4	1.7	1.8
Клюква	34	9.5	0.2	0.1	1.3
Говядина 1 кат. (На пару)	130	263.5	23	19.1	0
Итого	596	299	23	20	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Гранат	96	69.1	0.7	0.6	13.9
Итого	396	246	9	10	25
Итого за день	4065	1681	109	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1