Елена
19.04.2019 07:26
Дневник питания за 18.04.2019
По-моему, это мой рекорд по калорийности. Но главное, два дня
набирала по трети на кружочке с соотношением нутриентов и пыталась
не есть углеводов вечером. Вес наконец-то пошел вниз. Правда, на
выходные уезжаю в другой город, не будет со мной моих любимых
весов! Будут бесконечные кафе и танцы до утра. Но надеюсь я уже
немного привыкла к такому режиму как сейчас, беру с собой
яблока-орехи и постараюсь вытанцевать побольше калорий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Organic Hemp Protein |
5
|
19.2 | 2.6 | 0.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
19
|
58.5 | 0 | 0.2 | 14.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Йогурт карпатський |
190
|
90.1 | 5.9 | 4.2 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 272 | 399 | 17 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) |
30
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
25
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб Финский |
38
|
88.5 | 2.5 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
100
|
61.5 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 263 | 298 | 16 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
230
|
84.6 | 3.7 | 1.8 | 13.6 |
| Куриные кексы |
100
|
128.8 | 20.8 | 3.9 | 2.5 |
| Итого | 330 | 213 | 24 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с киноа |
150
|
73.2 | 3 | 0.9 | 11.9 |
| Горбуша соленая |
55
|
93 | 12.2 | 5 | 0 |
| Куриные кексы |
40
|
51.5 | 8.3 | 1.6 | 1 |
| Итого | 245 | 217 | 23 | 7 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
70
|
128.1 | 2.6 | 7 | 13.6 |
| Итого | 70 | 128 | 2 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с киноа |
100
|
48.8 | 2 | 0.6 | 7.9 |
| Белая Фасоль [Bonduelle] |
60
|
39.6 | 4.2 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пищевые дрожжи |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 273 | 166 | 20 | 2 | 14 |
| Итого за день | 1453 | 1423 | 104 | 52 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
19.04.2019 11:09
Танцы - это хорошо 
Куда едете?
Куда едете? 
