Дневник питания за 18.04.2019

По-моему, это мой рекорд по калорийности. Но главное, два дня набирала по трети на кружочке с соотношением нутриентов и пыталась не есть углеводов вечером. Вес наконец-то пошел вниз. Правда, на выходные уезжаю в другой город, не будет со мной моих любимых весов! Будут бесконечные кафе и танцы до утра. Но надеюсь я уже немного привыкла к такому режиму как сейчас, беру с собой яблока-орехи и постараюсь вытанцевать побольше калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Organic Hemp Protein	5	19.2	2.6	0.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	19	58.5	0	0.2	14.7
Кокосовая стружка, подслащенная	6	27.4	0.2	1.7	2.5
Йогурт карпатський	190	90.1	5.9	4.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	272	399	17	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	30	3.9	0.4	0.1	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	25	4.3	0.2	0.1	0.5
Хлеб Финский	38	88.5	2.5	0.4	17.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	100	61.5	2.9	3.5	4.7
Итого	263	298	16	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса без зажарки	230	84.6	3.7	1.8	13.6
Куриные кексы	100	128.8	20.8	3.9	2.5
Итого	330	213	24	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с киноа	150	73.2	3	0.9	11.9
Горбуша соленая	55	93	12.2	5	0
Куриные кексы	40	51.5	8.3	1.6	1
Итого	245	217	23	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	70	128.1	2.6	7	13.6
Итого	70	128	2	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с киноа	100	48.8	2	0.6	7.9
Белая Фасоль [Bonduelle]	60	39.6	4.2	0.2	3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пищевые дрожжи	2	6.9	1	0.1	0.7
Итого	273	166	20	2	14
Итого за день	1453	1423	104	52	128