Дневник питания за 16.04.2019

+0.5 утром после недели штиля. может я неправильно записываю калории, не точно? или много воды застревает?
что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Клубника (Припускание)	100	37.3	0.8	0.4	6.8
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Протеиновая Арахисовая Паста [Dopdrops]	10	57	3.5	4.4	0.5
Organic Hemp Protein	4	15.4	2	0.5	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	162	285	13	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово ореховые трюфели	30	103.7	2.8	7.5	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	162	6	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырный суп	200	76.4	3.2	4.8	4.4
Паштет с шампиньйонами	70	71.8	8.6	3.2	2.1
Сельдерей (корень) (Жарка)	60	15.3	0.7	0.2	2.7
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Пищевые дрожжи	2	6.9	1	0.1	0.7
Итого	352	189	14	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый творог протеиновый	65	72.2	8.9	2.3	4.5
Хлеб Финский	40	93.2	2.6	0.4	18.9
Горбуша соленая	33	55.8	7.3	3	0
Кресс-салат	36	11.5	0.9	0.3	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Итого	304	248	20	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кресс-салат	40	12.8	1	0.3	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	423	326	33	8	25
Итого за день	2001	1274	88	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.04.2019 06:27

Считаете правильно. На диетах не сидели до прихода сюда?

Галина 17.04.2019 06:29

Проконтролируйте натриево-калиевый баланс. Чтобы вода не застаивалась, он должен соблюдаться. И чем больше в сторону калия, тем лучше.

Мария 17.04.2019 06:44

Попробуйте убрать углеводы на ужин. Прям все все все. Каши, макароны, картофель, хлеб, сладкое, фрукты....

Jays 17.04.2019 06:49

Можно попробовать читмил или рефид)

Maria 17.04.2019 06:50

Женский цикл влияет на вес. В овуляцию и перед менстр.вода задерживается

Елена 17.04.2019 06:59

Мария, идея, спасибо. овощи + белок, так?

Елена 17.04.2019 06:59

DaryaS, а рефид - это что?

Елена 17.04.2019 06:59

Ольга, на одной, с врачем, "по листочку", то есть что написали, то и ела

Ольга 17.04.2019 07:04

Елена, и она, наверняка, была голодная, основанная на жестких ограничениях? Если так, то дайте организму отдохнуть, кормите его до верхней границы коридора и запаситесь терпением.

Jays 17.04.2019 07:07

Елена,употребление пищи в течении 8-12 ч с сознательным превышением нормы ккал.

Мария 17.04.2019 07:19

Елена, да

Анжела 17.04.2019 07:20

Если организм задерживает воду, значит она ему нужна. Не обращайте внимания и не сбивайтесь с курса. Дорогу осилит идущий!

lilili 17.04.2019 07:41

У меня такая же фигня была две недели, после отвеса в 3 кг вес встал, потом даже прибавила обратно кил, и опять замер, продолжалось это безобразие две недели, сегодня встала на весы и увидела наконец-то опять отвес. Видимо, организму нужно просто адаптироваться под калорийность(питаюсь по верхней границе пока)

Анка-пулеметчица 17.04.2019 10:28

lilili, аналогично! Вес уходит рывками. Резко падает, потом отскакивает, стоит и потом начинает медленно спускаться к цифре "рывка". После опять резко падает... Ну и наша песня хороша, начинай с начала С улыбкой

Главное, мне кажется, не паниковать и гнуть свою линию.

Елена 17.04.2019 13:47

Ольга, нет, не так) диета была вполне ок, я не голодала. просто было мало жира и углеводов, белок и овощи в основном, фрукты/каши утром. но это было давно и я поправилась только через два года.