Елена
12.04.2019 07:17
Дневник питания за 11.04.2019
Кажется, ложится спать голодной для меня не работает. Сбивается
режим что ли, вода застаивается и весь этот недобор незаметен
вообще( Постараюсь таки добрать каллорий чем-то полезым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
20
|
67.4 | 2.4 | 1.2 | 11.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 235 | 351 | 11 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный торт с шоколадным кремом |
15
|
57 | 0.9 | 3 | 6.6 |
| Темпе, приготовленный |
9
|
17.6 | 1.8 | 1 | 0.7 |
| Кресс-салат |
40
|
12.8 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Кисломолочный 0,2% [President] |
60
|
30 | 4.8 | 0.1 | 2.4 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 511 | 257 | 18 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
95
|
139.7 | 28.6 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 242 | 33 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 202 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сыр Кисломолочный 0,2% [President] |
60
|
30 | 4.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 300 | 30 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1609 | 1160 | 93 | 40 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.04.2019 10:19
Таня_29,
что-то в последнее время нет сил мясо/рыбу готовить, а покупать
готовые не люблю. Но согласна с вами на все сто. будем исправлться
