Елена
10.04.2019 09:02
Дневник питания за 09.04.2019
День, когда много работи, в обед ела не дома, а дома так и не
придумала, что приготовить, доедала остатки. И все же перечень
трески спасла мой рейтинг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая овсянка |
100
|
139.6 | 5.6 | 3.4 | 21.5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 179 | 222 | 7 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 235 | 294 | 25 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
97.5 | 1.8 | 0.6 | 19.7 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Соус луковый по 2-76 |
30
|
22.5 | 0.4 | 1.4 | 1.8 |
| имбирный чай с лимоном и мятой |
200
|
23 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 880 | 276 | 11 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суміш паростків "Мікс Салатний" |
4
|
10.5 | 0.5 | 0.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
16
|
11.7 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 303 | 252 | 23 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темпе |
40
|
76.8 | 8.1 | 4.3 | 3.1 |
| Соте |
80
|
37.8 | 1.1 | 2.1 | 3.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 206 | 262 | 11 | 20 | 9 |
| Итого за день | 1803 | 1306 | 79 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
10.04.2019 16:04
У меня тунец в виде палочки-выручалочки на такие случаи 
Елена
10.04.2019 17:00
Anna
Gherib, я наверное его переела, вообще не хочется(
Анка-пулеметчица
10.04.2019 19:14
Елена, я
его так люблю, что не представляю, как им переесть можно
Елена
11.04.2019 07:38
Anna
Gherib, вот я раньше тоже фанатела от тунца (естественно в
собственном соку, какое масло!) и от цветной капусты. Один раз
неправильно приготовила и как отрезало(
Анка-пулеметчица
11.04.2019 11:08
Елена,
прям мое меню! Обожаю цветную капусту, зеленый горошек и тунец
Но не готовлю их
вместе. Капусту с горошком люблю тушить с индейкой. А тунец люблю в
салате с яйцами, помидорами, огурцами и луком. Если еще майонезом
заправить, то вообще бомба
Но да, иногда бывает, съем что-то "не такое" по вкусу.... И потом
долго смотреть на это не могу...
Но не готовлю их
вместе. Капусту с горошком люблю тушить с индейкой. А тунец люблю в
салате с яйцами, помидорами, огурцами и луком. Если еще майонезом
заправить, то вообще бомба
Но да, иногда бывает, съем что-то "не такое" по вкусу.... И потом
долго смотреть на это не могу... 
