Елена
03.04.2019 16:22
Всем привет. У меня вопрос. В дневнике питания есть график "доля
БЖУ в калорийности". Говорят, эта "информация позволяет оценить
качественный состав рациона". Но я не понимаю, какие должны быть
референсы. Вот если у меня по калорийности примерно по трети
каждого. Это ок или не ок?
Есть ли какие-то оптимальные и критические значения?
Есть ли какие-то оптимальные и критические значения?
Елена
02.04.2019 23:13
Вот так весь день питалась правильно, а вечером пошла пить на день
рожденья! Ну хорошо хоть не есть. И вообще я сегодня находила и
натанцевала 13 км, так что по каллориям норм. Не очень правда
радует что алкоголь задерживает воду, но совсем отказываться тоже
не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле |
100
|
192.2 | 14.3 | 10.5 | 9.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 200 | 236 | 15 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат-щетка |
280
|
215.6 | 2.8 | 12 | 22.7 |
| Итого | 280 | 215 | 2 | 12 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
75 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 75 | 4 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
225
|
82.8 | 3.6 | 1.8 | 13.3 |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
141
|
129.9 | 26.4 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 411 | 301 | 32 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Ячневая каша по 1-278 |
65
|
62.4 | 1.4 | 1.9 | 9.9 |
| зеленый творог |
86
|
71.2 | 11.6 | 1.7 | 2.4 |
| Темпе, приготовленный |
30
|
58.5 | 6 | 3.4 | 2.3 |
| Овощное рагу |
120
|
69.8 | 1.9 | 2.2 | 10.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 506 | 352 | 22 | 10 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
20
|
67.6 | 1.2 | 2.2 | 10.5 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
70
|
161.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 243 | 1 | 2 | 13 |
| Итого за день | 1702 | 1424 | 78 | 44 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.04.2019 09:32
Калорийность - 82.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Лучший салат для детокса
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Помыть и почистить маленькую свеклу, морковку и яблоко (яблоко
не чистить)
Шаг 2.
2.Сложить все в измельчитель, налить столовую ложку масла. У меня
кокосовое, но можно любое другое полезное. С ложкой сметаны будет
чуть менее калорийно
Вариант без кухонного комбайна - натереть на терке, но это долго и трудоемке.
Вариант без кухонного комбайна - натереть на терке, но это долго и трудоемке.
Шаг 3.
Выложить из комбайна. Готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | 4.88% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 82.6 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
70.8%
b-car
76.4%
В1
2.3%
B2
2.3%
Холин
1.2%
B5
2.9%
B6
4.5%
B9
1.9%
B12
~
C
7.2%
D
~
E
1.7%
H
0.7%
вит.К
4.2%
PP
3%
Калий
9.7%
Ca
2.5%
Si
112%
Mg
5.5%
Na
2.3%
P
4.3%
Cl
1.5%
Fe
7.6%
I
3%
Co
15.9%
Mn
14.4%
Cu
10.5%
Mo
16.3%
Se
0.6%
F
0.7%
Cr
17.1%
Zn
2.6%
4
Елена
02.04.2019 09:23
Калорийность - 192.2 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 11% жирности (Запекание пудинг) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Сироп, кленовый | 15 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Белковые кексы-суфле на завтрак. Можно взять и менее жирный творог,
тогда будет более диетический вариант. Можно готовить с вечера.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты и перемешать в блендером до пюре.
Шаг 2.
Разложить по формочкам для кексов
Шаг 3.
Запекать в духовке при 180 градусах 15-20 минут. Кексы поднимутся,
а потом осядут, но будет все равно вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.2 кКал | 11.41% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 10.5 г | 18.75% | |
| Углеводы | 9.8 г | 4.47% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 62.6 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
12.8%
b-car
0.7%
В1
3.2%
B2
20.8%
Холин
22.8%
B5
12.4%
B6
6%
B9
6.4%
B12
27.8%
C
0.2%
D
7.7%
E
2.2%
H
20.1%
вит.К
0.1%
PP
18%
Калий
5.2%
Ca
12.2%
Si
~
Mg
4.7%
Na
5.6%
P
25.5%
Cl
6.6%
Fe
5.9%
I
8.4%
Co
39.7%
Mn
8.1%
Cu
8%
Mo
10.1%
Se
55.5%
F
1%
Cr
5.3%
Zn
5.9%
3
9
Елена
01.04.2019 19:49
Впервые на этом сайте добрала углеводы до нормы о_О
Впервые ела кашу. Обламалась взвешивать все овощи для рагу и теперь толком не знаю, сколько там чего и точно ли 50 грамм темпе или нет. Это немного напрягает, чувствую зависимость, хочется чтобы все было точно-точно
Впервые ела кашу. Обламалась взвешивать все овощи для рагу и теперь толком не знаю, сколько там чего и точно ли 50 грамм темпе или нет. Это немного напрягает, чувствую зависимость, хочется чтобы все было точно-точно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде (Крупы и каши) |
150
|
132 | 4.5 | 2.6 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры] |
5
|
15.4 | 1.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 230 | 248 | 7 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный бисквит |
30
|
57.7 | 1.9 | 1 | 10.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
36.7 | 8 | 0.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 198 | 17 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
13
|
45.4 | 0.2 | 1.2 | 8.3 |
| Борщ без мяса без зажарки |
200
|
73.6 | 3.2 | 1.6 | 11.8 |
| Гуляш из телятины |
50
|
51.2 | 7.9 | 1.3 | 2 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Творог с зеленью |
50
|
41 | 7.5 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 333 | 273 | 21 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Темпе, приготовленный |
50
|
97.5 | 10 | 5.7 | 3.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 320 | 388 | 16 | 15 | 46 |
| Итого за день | 1303 | 1107 | 63 | 32 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.03.2019 21:26
Это самый крутой мой рацион за время, пока пользуюсь сайтом! Есть
пять раз в день по 300 грамм вкуснющей еды и уложиться в меньше чем
1300 ккал! Правда, по расчетам я должна есть немного больше, но
во-первых не получается, во-вторых, когда в пару лет назад худела с
диетологом, я примерно так и ела. Сейчас даже больше, кажется,
разрешаю себе сыр. И много овощей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черная овсянка со смородиной |
200
|
157.6 | 6 | 3 | 26.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Бри (Сыры и творог) |
30
|
87.3 | 6.3 | 6.9 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Кленовый Сироп [Maple Joe] |
10
|
26.6 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 260 | 362 | 14 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные по летнему |
100
|
60.2 | 1.5 | 3.2 | 6.4 |
| Телятина, оковалок, только мясо, тушеная |
100
|
204 | 34 | 6.5 | 0 |
| Морская Капуста [Русское Море] |
100
|
60 | 1 | 5 | 3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 330 | 331 | 37 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
50
|
24.5 | 1.5 | 1 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 341 | 162 | 4 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Дижонская Горчица [Торчин] |
5
|
8.6 | 0.3 | 0.4 | 1 |
| Рыбный Соус [Aroy-D] |
5
|
3.6 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Итого | 303 | 179 | 25 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Фета [Premialle] |
30
|
63.6 | 3.6 | 5.1 | 0.8 |
| Свекла |
130
|
54.6 | 2 | 0.1 | 11.4 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт [Молокія] |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 282 | 217 | 13 | 11 | 14 |
| Итого за день | 1516 | 1253 | 95 | 54 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
28.03.2019 19:43
Пока влом добавлять рецепт, поэтому все салаты по одному
ингридиенту вписаны=) Ощущаю немного тяжесть и как будто
перебираю с жирами. Но булок пока не хочется и это
главное)
Воду не записываю, она у меня по умолчанию за 20 минут до еды.
Воду не записываю, она у меня по умолчанию за 20 минут до еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Крупы и каши) |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Клюква Вяленая [Ореховая Роща] |
10
|
27.9 | 0.3 | 0.1 | 6.6 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 300 | 310 | 14 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр) |
200
|
128 | 8.8 | 4.4 | 13.2 |
| Итого | 200 | 128 | 8 | 4 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клюква Вяленая [Ореховая Роща] |
10
|
27.9 | 0.3 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 360 | 173 | 5 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
250
|
91.8 | 6.5 | 0.8 | 15.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Балык Говяжий Сырокопченый [КПК] |
50
|
53 | 10 | 1.5 | 0 |
| Итого | 350 | 224 | 23 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия Филе [Globus] |
100
|
90 | 19 | 1 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| фенхель запеченный в духовке |
50
|
25.7 | 0.6 | 1.2 | 3.6 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| сельдерей (корень) жаренный |
100
|
74.1 | 1.4 | 5.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 206 | 21 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Белый без Наполнителя 1,6% [Молокия] |
150
|
73.5 | 5.6 | 2.4 | 7.4 |
| Ананас Кубики Цукаты [Крепкий Орешек] |
5
|
23.7 | 0.1 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 155 | 97 | 5 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1665 | 1140 | 79 | 38 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
