Дневник питания за 24.03.2019

Рацион безопасного похудения, с выс. показателями нутриентов.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	295	82.6	5.3	0.6	13.9
Морковь	156	54.6	2	0.2	10.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки	49	289.1	10.8	25	5.4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Свекла (Варка в кожуре)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	1244	954	79	42	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Кефир 2,5% жирности	150	82.5	4.5	3.8	4.5
Кефаль холодного копчения (Варка без слива)	183	210.5	34.8	7.9	0
Творог 5% жирности	360	468	57.6	18	10.8
Вода	3000	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	4374	1089	108	32	76
Итого за день	5618	2044	188	75	137