Алексей
25.03.2019 21:29
Дневник питания за 24.03.2019
Рацион безопасного похудения, с выс. показателями нутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
295
|
82.6 | 5.3 | 0.6 | 13.9 |
| Морковь |
156
|
54.6 | 2 | 0.2 | 10.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
49
|
289.1 | 10.8 | 25 | 5.4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1244 | 954 | 79 | 42 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
82.5 | 4.5 | 3.8 | 4.5 |
| Кефаль холодного копчения (Варка без слива) |
183
|
210.5 | 34.8 | 7.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
360
|
468 | 57.6 | 18 | 10.8 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 4374 | 1089 | 108 | 32 | 76 |
| Итого за день | 5618 | 2044 | 188 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
