Поможем диетологам!

1 - вредные жиры: трансжиры и насыщенный - в избытке (норма индивидуальна);
2 - изюм более калориен, чем виноград;
3 - витамин С есть, практически, в каждом овоще, фрукте и ягодах: болгарский перец, капуста, мандарины, картофель, морковь, яблоки, шиповник, малина, смородина, репчатый лук;
4 - если калории равны, имеет значение БЖУ, влияющее на скорость усвоения продукта;
5 - источники витамина D - загораешь, ешь яйца, рыбу, закусываешь сыром ;
6 - сложные угли - бурый рис, различные крупы (кроме манной, очищенного риса и т.п.), ржаной хлеб, макароны из тв. сортов пшеницы;
7 - Fe больше в гречке, чем в гранате;
8 - калории: гамбургер - 280, грецкие орехи - 650, биг тейсти - 850 ;
9 - и в соке и в газировке сахара (на 100 г), примерно, равное кол-во - 12 г углеводов. В соке, ещё, витамины и минералы ;
10 - чистого сахара-песка, старайтесь, не более 25 грамм, в день. Чем меньше тем лучше.

Борьба с голодом на диете:

1. Ешьте больше клетчатки. Овощи и цельнозерновые продукты, богатые пищевыми волокнами, хорошо наполняют желудок, подавая мозгу сигнал о сытости. Также клетчатка замедляет процесс пищеварения.
2. Режим питания - организм приспособится, и вы будете чувствовать аппетит, именно, ко времени приема пищи.
3. Трёхразовое питание - обеспечивает оптимальное насыщение.
4. Не ешьте продукты, в которых не знаете меры.
5. Кофе, при умереном потреблении, снижает аппетит и просто полезен.
6. Ограничьте свежий репчатый лук.
7. Ваши способы, прошу в комментариях.