Дневник питания за 23.04.2019

Подумываю отказаться от банана с утра, бо 25 г углей и 115 калорий - это много, но пока не знаю, на что его заменить, чтобы было сладко, но при этом менее калорийно и углеводно. Может брать на работу половину банана?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Микс салатный Грюн	10	2.2	0.3	0	0.4
Итого	569	387	14	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]	30	114	7.1	9.2	0
Итого	320	241	9	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	150	145.5	28.8	3.2	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Итого	625	330	32	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Печенье [Oreo]	7	33.5	0.3	1.5	4.8
Итого	557	194	2	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	46	220.8	3.7	22.5	0.5
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Редис	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	610	251	4	22	6
Итого за день	2681	1405	63	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.04.2019 05:18

любой другой фрукт будет иметь меньше углеводов и калорий, берите яблоко-грушу, апельсин-мандарин, или купите смесь замороженных ягод, там вообще 30-35 калорий на 100г, кстати, смотрю, у вас в этот перекус сыр идет, вот мне очень нравится сочетание сыра с яблоком или грушей, режу их тонкими ломтиками и спариваю С улыбкой