Дневник питания за 05.04.2019

Задача на выходные - разъяснить для себя пользу разных семок чтобы как-то более осознанно их употреблять, а то сейчас сыплю все подряд в пищу, а они, скотина, калорийные. Может гранолы из них сделать к йогурту или батончиков. Надо подумать вобщем. И придумать что то насчет белков, а то их недожор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сыр Сулугуни [Гиагинский Молзавод]	15	37.1	2.9	2.8	0
Семена Льна [Алтайский Лен]	10	40.7	2.6	3.1	2.3
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	8	52.8	0.6	5.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	508	452	16	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	405	420	9	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Цветная капуста	5	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Цыпленок Табака [Первая Свежесть]	50	90	9.5	6	0
Итого	285	183	13	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	390	51	0	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Оливки с Лососем [Spainolli]	30	52.8	0.3	5.7	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл]	20	71.2	4.8	0.2	12.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	455	241	6	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	128	13	6	4
Итого за день	2723	1478	58	64	163