Дневник питания за 04.04.2019

Недосып (в силу определенных причин) печальным образом сказывается на умственной активности, горморальном балансе (+кортизол) и пищевых предпочтениях. Поэтому сейчас - спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	20	51.6	2.4	0.4	9.5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр полутвердый классический мжд 45%	15	51	3.9	3.9	0
Шейка Копчено-Вареная [Ремит]	10	32.5	1.3	3.1	0.1
Сыр Сулугуни [Гиагинский Молзавод]	15	37.1	2.9	2.8	0
Семена Льна [Алтайский Лен]	10	40.7	2.6	3.1	2.3
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	8	52.8	0.6	5.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	548	523	23	24	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	448	443	9	19	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Цветная капуста	10	3	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	155	6	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Twix Top	21	106.3	1.1	5.3	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	421	110	1	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Оливки с Лососем [Spainolli]	30	52.8	0.3	5.7	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл]	10	35.6	2.4	0.1	6.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	395	199	4	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Какао-порошок	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Итого	450	323	29	17	10
Итого за день	2522	1755	73	83	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TatianaO 04.04.2019 23:52

Вот это правильно! Сон нам в помощь. Сама пытаюсь сон наладить с переменным успехом, к сожалению. Но когда высыпаешься, то все получается гораздо лучше, срывов меньше.