Somiki Somiki
01.04.2019 22:36
Дневник питания за 01.04.2019
Надо было ограничиться картошкой, но что съедено то съедено 😞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный |
22
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 10.5 |
| Булгур, крупа |
43
|
147.1 | 5.3 | 0.6 | 27.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат листовой в горшочке "выборжец", 90 г |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Окорок столичный варено копченый |
20
|
54 | 2.2 | 5 | 0 |
| Сыр полутвердый классический мжд 45% |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 411 | 556 | 18 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 350 | 168 | 3 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Цветная капуста |
15
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 324 | 28 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сэндвич Биг Мак |
100
|
503 | 26 | 25 | 42 |
| Картофель фри (стандартная порция) |
100
|
330 | 3.9 | 16 | 41 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 919 | 30 | 42 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Проростки гороха Нут |
10
|
14.9 | 1 | 0.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 57 | 3 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2616 | 2028 | 83 | 77 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
