Дневник питания за 28.03.2019

Не вытягиваю БЖК. Есть мнение, что нужно их запихивать в завтрак в виде более богатых белком круп и сыра/яиц/орехов/грибов. Со след недели попробую, хотя варить кашу вместо привычного запаривания так лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	20	46	1.2	0.2	9.6
Хлопья овсяные Геркулес	60	216	7.8	3.6	35.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат листовой в горшочке "выборжец", 90 г	6	0.8	0.1	0	0.1
Окорок столичный варено копченый	20	54	2.2	5	0
Сыр полутвердый классический мжд 45%	10	34	2.6	2.6	0
Итого	386	413	14	11	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад полугорький	10	52.5	0.6	3.5	4.7
Хлеб Стройный рецепт	20	46	1.2	0.2	9.6
Итого	330	170	3	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.2	3.5	0.5	36.4
Цветная капуста (Пассерование)	20	5.7	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	720	328	25	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	150	2	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Проростки гороха Нут	15	22.3	1.5	0.3	3.3
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Проростки Семян Чечевицы [Зеленый Сад-Ю]	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	183	11	14.5	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	465	282	14	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Маффин с вишней	20	96.4	0.7	7	7.9
Итого	555	167	3	9	16
Итого за день	2696	1511	62	59	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Somiki Somiki 29.03.2019 22:12

Asia, кстати да, зря она у меня что ли стоит)

Somiki Somiki 29.03.2019 23:13

Asia, да, мне бы тоже было некомфортно есть кашу, которая всю ночь в комнатной температуре стояла, хотя я понимаю что если на улице не южная ночь и каша не на молоке, то скорее всего это безопасно.