Блог
Войти
Somiki Somiki
Блог Кулинарная книга База продуктов
Somiki Somiki
29.04.2019 23:53
Дневник питания за 29.04.2019
Точный подсчет калорий мне очень нравится тем, что даже если ты наперся сладким и мучным, отчетливо видно, что это не катастрофа и даже не больше дневной нормы. А если бы у меня не было таких точных цифр, то я бы наверняка мучалась чувством вины и думала бы что "шеф, все пропало!").
Ну и ежедневные тренировки очень способствуют установлению душевного равновесия)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
3
 19.8 0.2 1.9 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
 14.1 0.1 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
88
 176 3.5 2.2 35.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 691 384 9 9 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Творожный Сыр с Грибами [Хохланд]
20
 57.4 1.6 5.2 1.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Кулич пасхальный
150
 480.6 10.2 21.6 65.7
Итого 440 646 14 27 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
40
 142.4 6.5 0.6 27.7
Куриное филе по-грузински
100
 103 13.1 5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 340 247 19 5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Печенье Мария Традиционное [Любятово]
24
 98.4 1.9 2.3 17.3
Аленка Пряничная Сказка [Красный Октябрь]
15
 67.5 0.6 2.7 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 289 191 2 5 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Кавказскй
35
 82.6 5.8 6.6 0
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 435 107 6 6 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2395 1577 52 54 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Somiki Somiki
27.04.2019 00:07
Дневник питания за 26.04.2019
Иногда у нас в офисе появляются пакеты с едой из местной кофейни. В такие дни домашняя еда редко бывает съедена. Пирожки из несдобного белого теста, с картохой и сыром. Самса с индейкой мне не понравилась, какие-то нелюбимые специи там были.
На улице все теплее, тренироваться даже в 8 утра становится все жарче(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало белорусское (шпик свиной, без шкурки)
12
 57.6 1 5.9 0.1
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
10
 27.8 1 0.6 4.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
 42.2 0.3 0.1 10.7
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Итого 560 448 15 21 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 340 92 1 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Салат с овощами хумусом и сыром
1
 7.1 0 0.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 451 11 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Самса с курицей (Хлебобулочные изделия)
150
 487.5 16.5 36 25.5
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
300
 600 12 7.5 120
Итого 840 1180 29 44 163

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 350 3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3041 1735 47 67 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
25.04.2019 23:32
Дневник питания за 25.04.2019
В офисе очень душно, из за этого есть не очень хочется, пропускаю третий прием пищи. Еще и день выдался эмоционально тяжелый. Майские, судя по всему, также не принесут облегчения. Впрочем, посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало белорусское (шпик свиной, без шкурки)
23
 110.4 1.8 11.3 0.2
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
10
 27.8 1 0.6 4.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
11
 30.9 0.3 0.1 7.8
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Итого 574 473 16 25 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Mars Minis
13
 58.8 0.5 2.2 9.1
Итого 353 151 1 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Куриное филе по-грузински
150
 154.5 19.7 7.5 0.6
Итого 605 318 22 13 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Печенье Мария Традиционное [Любятово]
12
 49.2 1 1.1 8.6
Печенье Мария Традиционное [Любятово]
12
 49.2 1 1.1 8.6
Итого 394 180 2 3 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Ряженка 2,5% жирности
230
 117.3 6.9 5.8 9.7
Горбуша Холодного Копчения [Бахетле]
100
 151 21 7 0
Редис
80
 16 1 0.1 2.7
Итого 760 287 28 12 13
Итого за день 2686 1411 72 57 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
23.04.2019 23:41
Дневник питания за 23.04.2019
Подумываю отказаться от банана с утра, бо 25 г углей и 115 калорий - это много, но пока не знаю, на что его заменить, чтобы было сладко, но при этом менее калорийно и углеводно. Может брать на работу половину банана?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
10
 27.8 1 0.6 4.4
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Микс салатный Грюн
10
 2.2 0.3 0 0.4
Итого 569 387 14 14 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]
30
 114 7.1 9.2 0
Итого 320 241 9 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Форель Янтарная [Перекресток]
150
 145.5 28.8 3.2 0
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кабачок
60
 14.4 0.4 0.2 2.8
Итого 625 330 32 8 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Печенье [Oreo]
7
 33.5 0.3 1.5 4.8
Итого 557 194 2 2 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
46
 220.8 3.7 22.5 0.5
Хлебцы ржаные тонкие
4
 12.8 0.4 0.1 2.6
Хлебцы ржаные тонкие
4
 12.8 0.4 0.1 2.6
Редис
6
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 610 251 4 22 6
Итого за день 2681 1405 63 58 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Somiki Somiki
23.04.2019 00:02
Дневник питания за 22.04.2019
-2 кг, хотя я вообще не ставила себе такую цель. Мелочь, а приятно. Но пока цель не длстигнута - улыбаемся и пашем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
10
 27.8 1 0.6 4.4
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 528 363 13 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]
30
 114 7.1 9.2 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Итого 330 274 10 11 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Форель Янтарная [Перекресток]
150
 145.5 28.8 3.2 0
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Итого 615 328 32 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вдохновение шоколад со вкусом шоколадный брауни
4.5
 25.7 0.3 1.7 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 404 121 1 2 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
 61.6 2.5 0.7 11.4
Шампиньоны
30
 8.1 1.3 0.3 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 80 80 4 1 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
 3.8 0 0 1.1
Горбуша Холодного Копчения [Бахетле]
100
 151 21 7 0
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Хлебцы ржаные тонкие
4
 12.8 0.4 0.1 2.6
Хлебцы ржаные тонкие
4
 12.8 0.4 0.1 2.6
Итого 533 189 22 7 7
Итого за день 2490 1356 84 46 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
20.04.2019 00:01
Дневник питания за 19.04.2019
Сегодня у меня прошел стоматит, поэтому я наперлась всего, что было больно есть всю неделю - соленого, кислого, твердого. Очень вкусно сочетание плотного по текстуре и нейтрального по вкусу редиса и не очень жирной, но мягкой горбуши. Прям каеф.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
85
 39.9 0.3 0.3 8.8
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
10
 27.8 1 0.6 4.4
Итого 666 376 13 12 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Творожный Сыр [Хохланд]
35
 85.8 2.3 7.9 1.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 315 174 4 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Форель Янтарная [Перекресток]
200
 194 38.4 4.2 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 665 403 42 10 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вдохновение шоколад со вкусом шоколадный брауни
9
 51.3 0.5 3.4 4.2
Итого 9 51 0 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Бахетле]
60
 90.6 12.6 4.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Хлебцы ржаные тонкие
4
 12.8 0.4 0.1 2.6
Хлебцы ржаные тонкие
4
 12.8 0.4 0.1 2.6
Итого 513 129 14 4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 70 1 0 13
Итого за день 2568 1204 76 40 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
17.04.2019 23:02
Дневник питания за 17.04.2019
Второй день встаю в 6 утра, потому что ВНЕЗАПНО оказалось что так просыпаться легче, чем в 7 или 8. Но и устаю сильно. Надо найти баланс, попасть в циркадный ритм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Батон Наше Солнышко [Каравай]
10
 27 0.8 0.4 5.3
Авокадо
5
 8 0.1 0.7 0.1
Сливочная помадка
0.5
 30 0.2 1 4.8
Итого 523 341 12 11 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]
100
 380 23.8 30.8 0
Итого 440 508 26 31 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Форель Янтарная [Перекресток]
200
 194 38.4 4.2 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 705 409 43 10 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]
50
 120 8 9 1.3
Итого 550 194 8 9 17
Итого за день 2568 1525 91 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Somiki Somiki
17.04.2019 09:48
Дневник питания за 16.04.2019
Удобство заготовок на всю неделю в том, что не нужно считать кажды день что и сколько съел, не нужно тратить ресурсы на поиск и выбор еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Батон Наше Солнышко [Каравай]
10
 27 0.8 0.4 5.3
Чернослив (слива сушеная)
14
 35.8 0.3 0.1 8
Авокадо
5
 8 0.1 0.7 0.1
Итого 730 347 12 10 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]
20
 39.4 2.2 2.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 360 167 4 3 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Форель Янтарная [Перекресток]
200
 194 38.4 4.2 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 655 402 42 10 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Печенье Мария [Любятово]
12
 48 1 0.8 9
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 382 178 2 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Шампиньоны
33
 8.9 1.4 0.3 0
Моцарелла Benevento
20
 54 3.4 4.4 0.1
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 413 192 10 6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
130
 41.6 9.1 0 1.3
Итого 530 137 9 0 22
Итого за день 3070 1425 82 33 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Somiki Somiki
15.04.2019 22:42
Дневник питания за 15.04.2019
Не лучший день по калориям. Из минусов - творожное кольцо. Из плюсов - сожрато по жадности, а не от непреодолимого желания сладкого. Значит будем бороться с жадностью)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур [Националь]
38
 140.6 4.6 0.6 28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
 22.5 0.2 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Батон Наше Солнышко [Каравай]
10
 27 0.8 0.4 5.3
Итого 711 303 12 9 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлеб Голландский Бурже [Fazer]
20
 63.6 2.2 2.9 7
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]
20
 39.4 2.2 2.8 1.4
Итого 490 160 7 8 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Грецким Орехом [Ларец]
80
 304 18.9 24.6 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Кольцо Заварное с Творожным Кремом [Окей]
80
 256.8 6.2 23.5 21.1
Итого 480 678 26 48 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Форель Янтарная [Перекресток]
200
 194 38.4 4.2 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 655 402 42 10 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Шампиньоны
33
 8.9 1.4 0.3 0
Моцарелла Benevento
30
 81 5.1 6.6 0.2
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 423 219 12 8 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2959 1765 101 85 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Somiki Somiki
14.04.2019 23:11
Дневник питания за 14.04.2019
-3 часа времени, +3-х разовое более менее сбалансированное питание на всю рабочую неделю. В качестве бонуса наконец то съела здоровое манго, которое все нигде не влезало по углеводам и калориям. Надо добыть новое, и положить зреть на подоконник, только на этот раз не жадничать и взять поменьше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
45
 125.1 4.5 2.9 19.8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Вешенки
40
 13.2 1.3 0.2 1.5
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Сливочная помадка
0.5
 30 0.2 1 4.8
Итого 1232 623 28 27 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
333
 199.8 2.7 1.3 44.6
Сыр кавказский, умалат
124
 295.1 19.8 22.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Итого 757 556 27 25 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Моцарелла Benevento
20
 54 3.4 4.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Редька с Морковью по Корейски [ВкусВилл]
25
 31.3 0.3 2.3 2.5
Итого 625 238 8 9 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
130
 41.6 9.1 0 1.3
Итого 480 45 9 0 2
Итого за день 3294 1463 73 62 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
Автор Оксана
162.5
5.8
2.9
28.3
9
1 0
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
8 2
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62