Дневник питания за 25.08.2021

под вечер не сдержался, пришлось немного закинуть вредностей ... недостаток калорий пришлось восполнить мороженным и шоколадкой, завтра - сыроедение и точка. Повысим каллорийность и всё будет в порядке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	100	290	3.4	0.2	72.6
Хлебцы столовые	5	166.5	5.5	1	33.5
Нектарин	4	227	5.5	1.7	45.7
Слива Мирабель (желтая слива)	200	80	2	0	15
Итого	947	1115	28	9	228

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	100	569	21.1	45.8	17.3
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Базилик, свежий	30	6.9	0.9	0.2	0.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Подсолнечное масло	45	404.6	0	45	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Итого	785	1383	38	117	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	540	260	3	1	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	100	249	3.5	16.2	22.3
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	100	192	3.2	8.4	26.7
Шоколад горький	100	539	6.2	35.4	48.2
Итого	300	980	12	60	97
Итого за день	2572	3739	83	187	419

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай 25.08.2021 21:26

после недели чит мила и набора 4 кг, резко перешел обратно на сыроедение, но сегодня не сдержался (сказался дефицит каллорий - нужно увеличить калораж за счет жиров)

Николай 25.08.2021 21:46

необходимо держать каллорийность примерно 2000, чтобы не хотелось вредной еды. При сыроедении такое колличество можно набрать за счет жиров (орехи, масла, авокадо, семена льна и кунжута) Но необходимо следить за желчеотделением, для усвоения всех жиров. Пока пью пижму и полынь, а также ем чеснок, сок лимона с конопляным маслом, яблочный уксус перед едой.

Алексей 25.08.2021 21:53

Николай написал:
резко перешел обратно на сыроедение

Гуру сыроедения говорят, что так делать - плохо. Врут?

Николай 25.08.2021 21:58

Алексей,да. это очень вредно, так как очищенный организм усиленно впитывает в себя всю гадость и реакция может быть болезненная. В моем случае после недели чит мила из симптомов появились некоторая сухость кожи и иногда был дискомфорт в животе. Но в целом чувствовал себя нормально. Думаю если продолжить эксперимент и сдать анализы будет резкое падение всех показателей. До коронавируса все показатели были в норме.