Николай
28.07.2021 19:10
Дневник питания за 28.07.2021
Выяснил, что всё таки базовый обмен 1700 ккал. Норму выполнил.
Больше не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
150
|
528 | 18.5 | 9.3 | 92.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы столовые |
1
|
33.3 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Перец сладкий зеленый |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 466 | 732 | 23 | 19 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
70
|
471.1 | 9.6 | 47.9 | 6.6 |
| Итого | 1046 | 1019 | 34 | 76 | 47 |
| Итого за день | 1512 | 1752 | 58 | 96 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
28.07.2021 20:29
Привет! А как выяснили базовый обмен?
Николай
25.08.2021 21:27
Привет. есть куча сайтов для вычисления базового обмена, но все они
как правило завышены. Нужно вычитать процентов 20.
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Новые рецепты
