Дневник питания за 21.12.2020

На сегодня план 2700 калорий и тренировка 1 час (разминка - пресс и поясница, ноги и плечи по три упражнения, три подхода по 10, заминка - трапеции, шея, предплечья)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	50	442	0.1	50	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	867	850	18	57	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Хлебцы столовые	7	233.1	7.7	1.4	46.9
Итого	668	879	24	52	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Хлебцы столовые	5	166.5	5.5	1	33.5
Итого	261	761	20	34	92
Итого за день	1866	2559	64	145	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай 21.12.2020 09:53

Пока не всегда получается соблюдать калорийность, иногда не добираю. Вес пока 73-74. Цель набрать 5 кг за зиму мышечной массы.

Яна Яна 21.12.2020 09:54

Здорово, а я всегда ленюсь делать упражнения на пресс..

Николай 25.08.2021 21:33

Яна Яна,пресс нужно обязательно делать в качестве разминки, вместе с гиперэкстензией. Это основа мышечного карсета.

Алексей 25.08.2021 21:50

Яна Яна,Не обязательно - он и так будет практически во всех упражнениях работать.

Николай 25.08.2021 21:54

Алексей,именно поэтому нужно усиленно его качать, чтобы можно было более правильно и легко выполнять другие упражнения

Алексей 25.08.2021 21:56

Николай, Не нужно - именно потому, что мышца - стабилизатор, она получает достаточно стимула во время тренировки.

Николай 25.08.2021 22:00

Алексей,это зависит от тренеровки. Если вы делаете изолированные упражнения по классике, то вам будет сложно без крепкого пресса...

Алексей 25.08.2021 22:02

Николай,Крепким он будет и без дополнительных затрат. Целенаправленно качать смысл имеет только если вы выступающий спортсмен. Имхо. Сто лет назад бросил его тренировать отдельно - никаких сложностей с классическими упражнениями не имею.

Николай 25.08.2021 22:04

Алексей,возможно, если вы делаете базовые многосуставные или кроссфитные, упражнения - там работает всё

Алексей 25.08.2021 22:05

Николай,Не очень представляю себе человека, который делает изоляцию, но не делает базу)

Николай 25.08.2021 22:11

Алексей, многие так делают, каждый по разному. Кто то считает что нужно делать только базу и ничего более, а кто то считает что база вредна для спины и нужно делать только изолированные упражнения на тренажерах. У каждого свой подход...