Дневник питания за 20.12.2020

Сейчас месяц на диете без сахара, соли, молочных продуктов, мяса и белой муки. Вес пока не меняется, жировая прослойка немного уменьшилась. Тренировки 2 - 3 раза в неделю в зале по 1 часу. Планирую добавить в рацион протеин из конопли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы столовые	5	166.5	5.5	1	33.5
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.5	4.4	0.9	0.1	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	522	619	19	32	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Хлебцы столовые	8	266.4	8.8	1.6	53.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Льняное масло холодного отжима	50	442	0.1	50	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	814	1233	28	56	155

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлебцы столовые	7	233.1	7.7	1.4	46.9
Банан	3	207.4	3.2	1.1	45.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	20	29.8	1.3	0.1	6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	1294	794	18	25	116
Итого за день	2631	2647	66	114	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Николай 20.12.2020 14:26

скоро ещё ужин

Нат 20.12.2020 14:30

Николай, вы в обед вписали 150 гр сухой крупы, она когда разварится - это же целая кастрюля будет. Уверены, что это не ошибка, и вы не имели в виду уже готовую кашу?

Николай 20.12.2020 14:47

Нат, Спасибо, исправил )

Николай 20.12.2020 14:50

Нат, я просто насыпаю примерно 150 грамм крупы в большую тарелку и заливаю кипятком минут на 40, накрывая сверху. Получается полная суповая тарелка разваренной гречневой каши.