Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня немного перестарался с калорийностью. Думаю на выходных нужно сделать разгрузочные дни на овощах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	90	94.5	2.2	3.6	13.3
Семена льна	90	480.6	16.5	37.9	1.4
Хлебцы столовые	6	199.8	6.6	1.2	40.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	517	1414	39	97	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Горчичное масло	50	449	0	49.9	0
Перец черный, молотый или горошек	10	25.1	1	0.3	3.9
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Хлебцы столовые	5	166.5	5.5	1	33.5
Итого	721	1319	24	89	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы столовые	6	199.8	6.6	1.2	40.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	240.8	18.2	18.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	70	523.6	0.4	57.8	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	677	1408	34	90	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Горчичное масло	50	449	0	49.9	0
Перец черный, молотый или горошек	10	25.1	1	0.3	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	312	688	6	57	35
Итого за день	2227	4830	104	334	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Дудина 16.01.2020 19:50

вы кашу из семян льна готовили? какие-то нереальные веса продуктов, на глазок? и почему в штуках фрукты?

Алексей 16.01.2020 20:57

Четверть пачки масла на завтрак - мощно С улыбкой

Жанна 16.01.2020 21:14

Прекрасно! Хоть кто-то меня тут « делает» по калорийности. А зачем разгрузочные дни на овощах? Что бы потом опять Жорик пришел?

Анна_S 16.01.2020 22:04

Иногда, это полезно разгрузка, для кишечника, например. Есть же люди, которые едят только фрукты и овощи и счастливы, но некоторые не слишком долго, есть знакомые, которые быстро бросили такую увлеченность😊

Маша Иванова 16.01.2020 23:28

Алексей, и хлебец

Николай 20.12.2020 13:41

Анна Сиб, три месяца ел только фрукты (сезонные). Хурма, виноград, мандарины, яблоки, груши, гранат. Очень вкусно и питательно. Бодрость и много энергии. Вставал в 5 утра и не уставал.

Николай 20.12.2020 13:42

Жанна, нужно много клетчатки для выведения шлаков и токсинов, ну и витамины тоже нужны.

Николай 20.12.2020 13:43

Алексей, масло за раз могу пол пачки съесть) очень люблю. Но сейчас на безмолочной диете, убрал сахар, соль, мясо и молочку.

Николай 20.12.2020 13:47

Татьяна Дудина, большие порции считаете? Ну 187 ростом плюс нагрузки в спортзале. Я перемалываю семена льна и добавляю в заваренную кипятком овсянку (после того как остынет) без соли и сахара.

Николай 20.12.2020 13:51

Анна Сиб, сейчас уже месяц питаюсь только гречкой и овощными салатами с маслом и цельнозерновыми хлебцами, ещё орехи иногда грецкие и семена. Чувствую себя гораздо лучше чем на всеедении, но когда питался только фруктами было ещё лучше и больше энергии.

Анна_S 09.01.2021 09:09

Николай, может попробовать только белки с овощами?