Дневник питания за 15.01.2020

Ура! калорийность 3300 взята! Спасибо всем!!!!! Я так рад что добился наконец за много лет такой калорийности, после сыроедения чувствую себя наполненным и сильным, силовые и выносливость выросли в разы. Конечно нет той легкости и невероятного здоровья, появился периодический насморк, сонливость и т д. Но думаю нужно соблюдать баланс и делать разгрузочные дни на овощах раз в неделю и всё будет норм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Хурма	1	57	0.4	0.3	13
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	504	447	13	14	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	180	271.3	7.4	13.1	32.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Хлебцы столовые	5	166.5	5.5	1	33.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	599	839	39	39	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	200	704	24.6	12.4	123.6
Хлебцы столовые	2	66.6	2.2	0.4	13.4
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Итого	262	787	27	12	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Хлебцы столовые	6	199.8	6.6	1.2	40.2
Итого	357	600	15	19	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Хлебцы столовые	2	66.6	2.2	0.4	13.4
Итого	462	824	67	23	83
Итого за день	2185	3499	163	109	463