Николай
15.01.2020 22:48

Дневник питания за 15.01.2020

Ура! калорийность 3300 взята! Спасибо всем!!!!! Я так рад что добился наконец за много лет такой калорийности, после сыроедения чувствую себя наполненным и сильным, силовые и выносливость выросли в разы. Конечно нет той легкости и невероятного здоровья, появился периодический насморк, сонливость и т д. Но думаю нужно соблюдать баланс и делать разгрузочные дни на овощах раз в неделю и всё будет норм!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Хурма
1
57 0.4 0.3 13
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
180
271.3 7.4 13.1 32.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Яйцо куриное
4
295.2 23.9 21.6 1.3
Хлебцы столовые
5
166.5 5.5 1 33.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Хлебцы столовые
2
66.6 2.2 0.4 13.4
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
301.4 8.2 14.6 36.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Хлебцы столовые
6
199.8 6.6 1.2 40.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
328 7.2 8.5 55.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Хлебцы столовые
2
66.6 2.2 0.4 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Николай 20.12.2020 13:57
Нужно добавить больше овощей
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты