Николай
14.01.2020 21:52
Дневник питания за 14.01.2020
Дневная калорийность 3300 не выполнена. Сегодня плановая
интенсивная тренеровка 1.5 часа. Завтра неотвратимо нужно набрать
калорийность мясным рационом и сладостями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
200
|
704 | 24.6 | 12.4 | 123.6 |
| Итого | 200 | 704 | 24 | 12 | 123 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Тефтели |
70
|
111 | 6.9 | 6.3 | 7.1 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 590 | 601 | 19 | 20 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181.5 | 7.1 | 1.6 | 32 |
| Итого | 150 | 228 | 7 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Вареники, по 2-174 |
100
|
172 | 12 | 6.4 | 16.2 |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Хурма |
1
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 479 | 605 | 24 | 21 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Хурма |
2
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 292 | 202 | 2 | 1 | 44 |
| Итого за день | 1711 | 2341 | 78 | 57 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
