Дневник питания за 12.01.2020

Ну вот, по калорийности подбираюсь к нужной цифре. Завтра возможно будет 3000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горчичное масло	40	359.2	0	39.9	0
Хлебцы столовые	6	199.8	6.6	1.2	40.2
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	80	296.8	14.5	25.4	3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	361.4	2.6	13.6	56.9
Итого	744	1543	33	86	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	300	352	7	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	50	291	9.7	24.9	7.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	361.4	2.6	13.6	56.9
Итого	507	966	41	40	107
Итого за день	1552	2861	82	138	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 12.01.2020 21:50

Как у вас получается ровно по 100 грамм яблок?

Николай 13.01.2020 20:47

Мария Ки, одно большое яблоко примерно 100 грамм, каждое яблоко я не взвешиваю ))) да и в разных яблоках разный состав, в зависимости от спелости и сорта