Блог
Войти
Николай
Блог Кулинарная книга База продуктов
Николай
25.08.2021 21:21
Дневник питания за 22.08.2021
после выздоровления от короновируса в течении недели постоянный зверский аппетит. Питаюсь только в бургер кинге плюс мороженное и шоколад. Хочется очень много калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
150
 394.5 20 15.3 41.7
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
150
 394.5 20 15.3 41.7
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
200
 526 26.6 20.4 55.5
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
200
 526 26.6 20.4 55.5
Мороженое пломбир крем-брюле
100
 240 3.7 15 22.4
Итого 800 2081 96 86 216

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
200
 526 26.6 20.4 55.5
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
200
 526 26.6 20.4 55.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
500
 190 0 0 43.5
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
200
 526 26.6 20.4 55.5
Итого 1100 1768 79 61 210

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
120
 325.2 24.6 24 3
Шоколад горький
100
 539 6.2 35.4 48.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
500
 190 0 0 43.5
Мороженое пломбир, шоколадный
100
 231 3.6 15 20.4
Мороженое пломбир крем-брюле
100
 240 3.7 15 22.4
Итого 920 1525 38 89 137
Итого за день 2820 5374 214 236 564
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Николай
25.08.2021 21:05
Дневник питания за 25.08.2021
под вечер не сдержался, пришлось немного закинуть вредностей ... недостаток калорий пришлось восполнить мороженным и шоколадкой, завтра - сыроедение и точка. Повысим каллорийность и всё будет в порядке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
 352 12.3 6.2 61.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
100
 290 3.4 0.2 72.6
Хлебцы столовые
5
 166.5 5.5 1 33.5
Нектарин
4
 227 5.5 1.7 45.7
Слива Мирабель (желтая слива)
200
 80 2 0 15
Итого 947 1115 28 9 228

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
100
 569 21.1 45.8 17.3
Огурец грунтовый
170
 23.8 1.4 0.2 4.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Базилик, свежий
30
 6.9 0.9 0.2 0.3
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Подсолнечное масло
45
 404.6 0 45 0
Сок лимонный
30
 9.9 0.2 0.1 1.2
Итого 785 1383 38 117 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Яблоко Ред Делишес
200
 118 0.5 0.4 23.5
Грейпфрут
140
 49 1 0.3 9.1
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 540 260 3 1 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира
100
 249 3.5 16.2 22.3
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
100
 192 3.2 8.4 26.7
Шоколад горький
100
 539 6.2 35.4 48.2
Итого 300 980 12 60 97
Итого за день 2572 3739 83 187 419
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Николай
28.07.2021 19:10
Дневник питания за 28.07.2021
Выяснил, что всё таки базовый обмен 1700 ккал. Норму выполнил. Больше не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
150
 528 18.5 9.3 92.7
Кокосовое масло (жидкое)
10
 89.9 0 10 0
Хлебцы столовые
1
 33.3 1.1 0.2 6.7
Перец сладкий зеленый
300
 81 3.9 0.3 15.9
Итого 466 732 23 19 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
30
 160.2 5.5 12.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Куркума, молотая
4
 12.5 0.4 0.1 1.8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Перец сладкий зеленый
300
 81 3.9 0.3 15.9
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
300
 42 2.4 0.3 7.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Кедровый орех, сушеный
70
 471.1 9.6 47.9 6.6
Итого 1046 1019 34 76 47
Итого за день 1512 1752 58 96 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Николай
29.03.2021 20:59
Дневник питания за 29.03.2021
сыроедение второй месяц полет отличный! Цель - очищение за 3 месяца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
170
 18.7 1.2 0.2 3.2
Салат (латук)
70
 11.2 1.1 0.1 1.4
Лимон
100
 34 0.9 0.1 3
Кедровый орех, сушеный
70
 471.1 9.6 47.9 6.6
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 510 695 14 62 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Кунжут
30
 169.5 5.8 14.6 3.7
Салат (латук)
75
 12 1.1 0.2 1.5
Лимон
100
 34 0.9 0.1 3
Дыня
50
 17.5 0.3 0.2 3.7
Огурец парниковый
170
 18.7 1.2 0.2 3.2
Кедровый орех, сушеный
70
 471.1 9.6 47.9 6.6
Итого 615 843 23 64 43
Итого за день 1125 1538 38 127 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Николай
21.12.2020 09:41
Дневник питания за 21.12.2020
На сегодня план 2700 калорий и тренировка 1 час (разминка - пресс и поясница, ноги и плечи по три упражнения, три подхода по 10, заминка - трапеции, шея, предплечья)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 301.8 12.4 3.2 56
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
 11.5 1.5 0.2 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Льняное масло холодного отжима
50
 442 0.1 50 0
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Тмин, семена
5
 16.7 1 0.7 0.6
Куркума, молотая
5
 15.6 0.5 0.2 2.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 867 850 18 57 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 70 67 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
100
 13 2 0.1 1.2
Редис (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.2 0.1 3.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
70
 18.4 1.2 0.1 3.1
Авокадо
140
 224 2.8 20.5 2.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Грецкий орех
50
 328 8.1 30.4 5.6
Хлебцы столовые
7
 233.1 7.7 1.4 46.9
Итого 668 879 24 52 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
 304.9 12.5 3.3 56.5
Руккола
100
 25 2.6 0.7 2.1
Льняное масло холодного отжима
30
 265.2 0 30 0
Хлебцы столовые
5
 166.5 5.5 1 33.5
Итого 261 761 20 34 92
Итого за день 1866 2559 64 145 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Николай
20.12.2020 14:26
Дневник питания за 20.12.2020
Сейчас месяц на диете без сахара, соли, молочных продуктов, мяса и белой муки. Вес пока не меняется, жировая прослойка немного уменьшилась. Тренировки 2 - 3 раза в неделю в зале по 1 часу. Планирую добавить в рацион протеин из конопли...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы столовые
5
 166.5 5.5 1 33.5
Грецкий орех
50
 328 8.1 30.4 5.6
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.5
 4.4 0.9 0.1 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 522 619 19 32 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)
80
 16 1 0.1 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 27.5 1.7 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.5 0 3
Хлебцы столовые
8
 266.4 8.8 1.6 53.6
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 301.8 12.4 3.2 56
Льняное масло холодного отжима
50
 442 0.1 50 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
 11.5 1.5 0.2 1
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Итого 814 1233 28 56 155

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
140
 224 2.8 20.5 2.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Хлебцы столовые
7
 233.1 7.7 1.4 46.9
Банан
3
 207.4 3.2 1.1 45.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
20
 29.8 1.3 0.1 6
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Капуста тушеная по 1-220
80
 60 1.6 2.6 7.4
Вода
500
 0 0 0 0
Сок лимонный
15
 5 0.1 0 0.6
Итого 1294 794 18 25 116
Итого за день 2631 2647 66 114 333
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Николай
16.01.2020 19:47
Дневник питания за 16.01.2020
Сегодня немного перестарался с калорийностью. Думаю на выходных нужно сделать разгрузочные дни на овощах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
90
 94.5 2.2 3.6 13.3
Семена льна
90
 480.6 16.5 37.9 1.4
Хлебцы столовые
6
 199.8 6.6 1.2 40.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
50
 374 0.3 41.3 0.4
Яблоко
1
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 517 1414 39 97 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
 301.4 8.2 14.6 36.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Горчичное масло
50
 449 0 49.9 0
Перец черный, молотый или горошек
10
 25.1 1 0.3 3.9
Кунжут
30
 169.5 5.8 14.6 3.7
Яблоко
1
 94 0.8 0.8 19.6
Хлебцы столовые
5
 166.5 5.5 1 33.5
Итого 721 1319 24 89 103

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы столовые
6
 199.8 6.6 1.2 40.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
 240.8 18.2 18.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
70
 523.6 0.4 57.8 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
 208.5 3.8 4.9 37.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
 103.5 3.9 7.5 4.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
1
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 677 1408 34 90 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Горчичное масло
50
 449 0 49.9 0
Перец черный, молотый или горошек
10
 25.1 1 0.3 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Итого 312 688 6 57 35
Итого за день 2227 4830 104 334 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Николай
15.01.2020 22:48
Дневник питания за 15.01.2020
Ура! калорийность 3300 взята! Спасибо всем!!!!! Я так рад что добился наконец за много лет такой калорийности, после сыроедения чувствую себя наполненным и сильным, силовые и выносливость выросли в разы. Конечно нет той легкости и невероятного здоровья, появился периодический насморк, сонливость и т д. Но думаю нужно соблюдать баланс и делать разгрузочные дни на овощах раз в неделю и всё будет норм!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Хурма
1
 57 0.4 0.3 13
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Яйцо куриное
1
 73.8 6 5.4 0.3
Итого 504 447 13 14 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
180
 271.3 7.4 13.1 32.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Томатная паста. Консервы
30
 30.6 1.4 0.1 5.7
Яйцо куриное
4
 295.2 23.9 21.6 1.3
Хлебцы столовые
5
 166.5 5.5 1 33.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 599 839 39 39 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
 704 24.6 12.4 123.6
Хлебцы столовые
2
 66.6 2.2 0.4 13.4
Сок лимонный
50
 16.5 0.3 0.1 2
Итого 262 787 27 12 139

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
 301.4 8.2 14.6 36.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Хлебцы столовые
6
 199.8 6.6 1.2 40.2
Итого 357 600 15 19 92

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
 328 7.2 8.5 55.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Хлебцы столовые
2
 66.6 2.2 0.4 13.4
Итого 462 824 67 23 83
Итого за день 2185 3499 163 109 463
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Николай
14.01.2020 21:52
Дневник питания за 14.01.2020
Дневная калорийность 3300 не выполнена. Сегодня плановая интенсивная тренеровка 1.5 часа. Завтра неотвратимо нужно набрать калорийность мясным рационом и сладостями... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
 704 24.6 12.4 123.6
Итого 200 704 24 12 123

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Тефтели
70
 111 6.9 6.3 7.1
Суп-лапша домашняя
200
 95.6 2.4 4.8 11.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
 98.5 3.1 0.6 20
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 590 601 19 20 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Шоколадный батончик POWER BAR
50
 181.5 7.1 1.6 32
Итого 150 228 7 2 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Вареники, по 2-174
100
 172 12 6.4 16.2
Банан
2
 138.2 2.2 0.7 30.2
Хурма
1
 57 0.4 0.3 13
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 479 605 24 21 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Хурма
2
 113.9 0.9 0.7 26
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 292 202 2 1 44
Итого за день 1711 2341 78 57 371
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Николай
13.01.2020 20:28
Дневник питания за 13.01.2020
Сегодня ещё ближе к заветной калорийности 3300. Скоро наверное придется питаться одними сникерсами, салом и рисом )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Горчичное масло
50
 449 0 49.9 0
Хлебцы столовые
6
 199.8 6.6 1.2 40.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Яйцо куриное
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Итого 451 1024 27 67 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
4
 206.5 1.5 7.8 32.5
Итого 250 291 3 8 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Вареники, по 2-174
150
 258 18 9.6 24.3
Хлебцы столовые
4
 133.2 4.4 0.8 26.8
Шоколадный батончик POWER BAR
100
 363 14.2 3.1 63.9
Яйцо куриное
1
 73.8 6 5.4 0.3
Итого 421 1047 52 32 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150
 174 13.5 0.6 18.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Свекла отварная по 1-76
70
 33.6 1.3 0.1 6.9
Свекла отварная по 1-76
15
 7.2 0.3 0 1.5
Итого 485 338 18 7 39
Итого за день 1608 2701 100 116 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хумус
Автор Елена Образцова
208.5
8.7
9
18.3
6
0 1
Ржаной хлеб на кефире
Автор Елена Образцова
166.9
5.9
1.3
32.5
5
0 0
Десерт `Заливное`
Автор Мила
122.7
4.5
4.8
15.1
2
1 1
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Maximus Otto
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
17 154
Алин@
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
4 65
J-D
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
10 55