Дневник питания за 04.11.2020

Опять неудержалась и наелась мяса с запечённой курочки. Вкусненько было. Ну и пусть белки перевалили за норму, значит так надо было.
Капуста белокочанная какая-то невкусная попалась, прям давлюсь ею, в следующий раз куплю пекинскую, её и дети с удовольствием хомячат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Помидор (томат), грунтовый	204	49	2.2	0.4	7.8
Итого	474	182	22	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыква	93	20.5	0.9	0.1	4.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	647	420.6	20.7	23.3	31.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	16	30.4	4.6	1.2	0
Итого	956	471	26	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	24	45.6	6.9	1.8	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	138	145.2	30.3	2.4	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	279	39	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Перец сладкий красный	205	55.4	2.7	0.2	10.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	983	162	5	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	201	56.3	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	344	307	13	12	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3632	1402	106	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иногентий 05.11.2020 02:24

белки перевалили за норму

Точное соблюдение макросов не нужно и более того - глупо, главное это общая калорийность и наличие белков. А при необходимости организм может использовать эти самые белки в качестве энергии, если вдруг не будет хватать её из углеводов, аналогично с жирами.
Да и в принципе, на дефиците калорий белков желательно употреблять побольше, по крайней мере многие советуют. И даже если увеличенное количество белков не помогает сохранять мышцы, то как минимум это имеет смысл потому что пища, богатая белками, более сытная, а голод увеличивается, когда организму не хватает еды.

Ирина 05.11.2020 17:11

Вонни, вы правы, но это всё красивые и правильные слова и мысли. А мне приносят радость ровные полосочки. Если нельзя насладиться обилием еды, то хоть получу удовольствие от ровных полосок.

Иногентий 05.11.2020 17:15

Ирина, попробуйте поменять настройки и установить основные нутриенты не в виде фиксированных чисел или процентов, но выставить диапазон. Так и красиво будет, и больше свободы в выборе/количестве продуктов получите.