Дневник питания за 29.10.2020

Сегодня неожиданно образовалась физическая активность: в школу дали новые парты и мы вшестером носили старые парты с третьего этажа в подвал школы. Бедные мои ножки, такого подвоха от меня они не ожидали. Завтра будут болеть.
Гречку, оставленную на ужин, муж съел, а я и не заметила. В итоге клетчатки недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп гречневой овощной	383	118	9.6	0.8	18
Курица 2 кат. (Варка)	106	132.2	20	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	889	252	29	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Ряженка 4,0% жирности	55	36.9	1.5	2.2	2.3
Ряженка 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.3
Итого	485	245	16	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	256	166.4	8.2	9.2	12.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	861	394	16	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Пекинская капуста	238	38.1	2.9	0.5	4.8
Итого	482	237	17	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	80	99.8	15.1	4.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	95	189	18	12	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3012	1321	98	72	63