Дневник питания за 28.10.2020

На вечер ещё столько всего оставалось съесть, а совершенно не хотелось. Всё равно съела. Иначе завтра будет большой жор.
Холодает понемногу, днём то хорошо, но ночью температура сильно падает. Так и хочется соорудить гнездо из подушек и одеял, взять чего-нибудь вредного и калорийного и под бубнёж телевизора всё это схомячить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	120	78	3.8	4.3	5.8
Итого	420	178	8	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп гречневой овощной	447	137.7	11.2	0.9	21
Гранат	73	52.6	0.5	0.4	10.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	813	324	16	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	213	138.5	6.8	7.7	10.2
Итого	843	404	23	26	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	121	33.9	2.2	0.2	5.7
Итого	321	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Итого	587	457	44	24	12