Ирина
20.05.2020 10:22
Дневник питания за 19.05.2020
День 124+7. Маловато углеводов вышло, да и воды сегодня тоже
недобор. Но уж как вышло. Ни жалеть, ни каяться я не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шампиньоны вареные |
50
|
17.4 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
270
|
210.6 | 8.1 | 4.1 | 35.1 |
| Итого | 1309 | 332 | 18 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
264
|
124.1 | 1.1 | 1.1 | 25.9 |
| Итого | 264 | 124 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
56
|
274.1 | 5.2 | 14.7 | 30.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
262
|
141.5 | 7.6 | 6.6 | 12.6 |
| Шампиньоны вареные |
40
|
13.9 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 358 | 429 | 15 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 71 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
50
|
101.8 | 9.6 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
47
|
282.5 | 9.7 | 24.9 | 4.9 |
| Итого | 397 | 384 | 19 | 31 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 194 | 193 | 38 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2893 | 1496 | 92 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
