Дневник питания за 09.05.2020

День 114+7. Опять у меня с водой проблемки. И знаю ведь как можно и нужно выпить норму, но всё равно не всегда это получается.
Яблоки в магазине закончились, рынок работает или нет - пока не понятно, не была ещё там. А без яблок микронутриенты мои страдают, железа мало. Пойду завтра на разведку в сторону рынка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	326	176	9.5	8.2	15.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	712	263	13	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Сосиски, молочные	47	122.7	5.2	11.2	0.2
Итого	92	240	10	22	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	430	198	16	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	140	121.8	2.6	0.1	25.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	296	437	18	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	202	56.6	3.6	0.4	9.5
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	109	119.9	24	0.7	3.6
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	731	354	33	13	22
Итого за день	2561	1497	92	68	123