Дневник питания за 30.04.2020

День 105+7. Вечером обнаружила, что хочу жрать, сначала удивилась, а потом, когда заполнила с листика дневник, оказалось, что съела я за весь день мало! Впрочем, я себе не отказываю в пище и вечером, и даже перед сном. Главное за калории не выходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	61	119	15.3	6	0
Перловая каша	198	208.5	6.1	0.8	44.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	239	148.2	6.9	8.4	11.2
Итого	798	475	28	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	76	110.2	12.9	6.5	0
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	63	54.8	1.2	0.1	11.5
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Итого	565	209	15	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Итого	338	231	7	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	247	76.6	7.4	0.1	9.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Пекинская капуста	346	55.4	4.2	0.7	7
Итого	623	312	17	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	101	143.3	19.1	7.3	0.1
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Итого	328	274	23	10	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	3252	1505	93	68	122