Ирина
28.03.2020 09:36
Дневник питания за 27.03.2020
День 78. День прошел, запланированный рацион одолела. Со следующей
недели планирую использовать велотренажёр. Вы спросите почему не с
сегодняшнего дня? Отвечаю: муж дома, а в рабочие дни он на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп 20.03.03 |
401
|
194.9 | 10.4 | 4 | 28.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
46
|
44.5 | 9.7 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1139 | 393 | 24 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
267
|
144.2 | 7.7 | 6.7 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 757 | 435 | 19 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 85 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
40
|
81.4 | 7.7 | 5.6 | 0 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
237
|
37.9 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 759 | 196 | 12 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
66
|
118.1 | 16.2 | 5.4 | 0 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 528 | 238 | 18 | 10 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Итого | 155 | 246 | 19 | 18 | 1 |
| Итого за день | 3423 | 1550 | 94 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
