Дневник питания за 17.03.2020

День 68. Всю последнюю неделю я совсем не печатала свои дневники. Как результат - социальная версия программы тю-тю, ушла. А за микронутриентами я люблю погоняться, чтобы были по максимуму, не менее 95 %. Не всегда это получается, очень часто вечером приходится удалять уже занесённые продукты из дневника, то не хочется, то закончилось, то просто уже не помещается в желудок. Вот как вчера, прекрасный был дневник, замечательный был рейтинг, но захотелось спать, в итоге чай не выпит, яблоко не догрызено. Всё! Полоски жёлтые и даже (о ужас!) красные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлетка куриная	138	214.9	23.9	7.6	12.8
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	688	358	29	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	127	133.7	3.9	0.5	28.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	464	287.7	13.5	16.2	21.8
Котлетка куриная	41	63.8	7.1	2.3	3.8
Итого	632	485	24	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	133	211.1	17.1	15.4	0.9
Суп 20.03.03	345	167.7	9	3.5	24.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	852	572	39	33	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0	0	19
Итого за день	2672	1510	94	69	124