Дневник питания за 08.03.2020

День 59. Поздравляю всех прекрасных, обворожительных и чудесных женщин с Днём 8 марта. Желаю счастья, любви, здоровья. Любите и будьте любимы в ответ. Пусть Ваши родные и близкие люди всегда Вас поддерживают в любых Ваших начинаниях. Добра Вам и мир Вашему дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	497	436	18	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	475	294.5	13.8	16.6	22.3
Итого	675	496	22	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	347	55.5	4.2	0.7	7
Итого	647	55	4	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жареный	97	155.3	19.6	8.1	1.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	127	86.4	5.7	1	8.2
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	420	333	26	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Итого	430	219	23	11	3
Итого за день	3039	1574	95	70	129