Ирина
07.03.2020 11:12
Дневник питания за 06.03.2020
День 57. День прошел нормально, незаметно. В кои то веки выполнила
полностью всё, что запланировала.
Ставриду больше покупать не буду, на нужные микронутриенты она бедна. Лучше скумбрию буду покупать!
Ставриду больше покупать не буду, на нужные микронутриенты она бедна. Лучше скумбрию буду покупать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
524
|
324.9 | 15.2 | 18.3 | 24.6 |
| Итого | 925 | 426 | 19 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 565 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ставрида атлантическая холодного копчения |
99
|
92.7 | 16.9 | 2.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
70
|
125.3 | 17.2 | 5.7 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
7
|
13 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 496 | 351 | 40 | 19 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис варенный без соли и масла |
100
|
103.3 | 2.2 | 0.3 | 23 |
| Кетчуп для детей |
10
|
8.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
101
|
48.5 | 1.8 | 0.1 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
46
|
82.3 | 11.3 | 3.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 283 | 371 | 18 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Яблоко |
358
|
168.3 | 1.4 | 1.4 | 35.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 778 | 397 | 18 | 13 | 47 |
| Итого за день | 3547 | 1575 | 96 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
