Дневник питания за 05.03.2020

День 56. И ещё один день пролетел. Опять жарко было. В маршрутке сняла курточку, а когда вышла, так и пошла в футболке. Доча спрашивает, чего прохожие на неё смотрят, а я ей и говорю, что они на мои голые руки смотрят, потому как все вокруг в курточках, ни одного свитерочка или пиджачка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ставрида атлантическая холодного копчения	92	86.1	15.7	2.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	168	300.7	41.3	13.7	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	665	426	57	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	494	306.3	14.3	17.3	23.2
Итого	494	306	14	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	328	52.5	3.9	0.7	6.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	728	253	11	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	6	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Мандарин	203	77.1	1.6	0.4	15.2
Итого	648	362	9	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	626	216	2	1	46
Итого за день	3461	1565	96	69	129