Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

11.02.2020 11:03

Дневник питания за 10.02.2020

День 32. Этот дневник тоже публикую с опозданием.
Настроение целый день гадкое, здоровье целый день гадкое, питание целый день тоже гадкое. Все перетасовала, ничего не хотелось, еле впихнула в себя еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Котлетка куриная	104	161.9	18	5.7	9.7
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	540	370	24	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	458	284	13.3	16	21.5
Итого	458	284	13	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Скумбрия запеченная в фольге	62	126.2	11.9	8.7	0
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Итого	605	348	20	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Айва	75	36	0.5	0.4	7.2
Мандарин	419	159.2	3.4	0.8	31.4
Итого	794	198	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	480	393	32	25	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	38	0	0	7
Итого за день	3277	1633	96	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина 11.02.2020 12:24

Так все красиво выглядит.

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Автор Ирина