Дневник питания за 09.02.2020

День 31. Что-то я совсем запуталась в этих днях. Запуталась и забыла опубликовать свои дневники.
Со здоровьем все стабильно плохо.
С рационом проблем нет, даже небольшие перестановки в конце дня, когда запланированно одно, а хочется совсем другое, стараюсь подогнать так, чтобы хотя бы макронутриенты не страдали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Кетчуп для детей	18	14.9	0.3	0	3.6
Котлетка куриная	69	107.4	11.9	3.8	6.4
Итого	512	248	17	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис варенный без соли и масла	51	52.7	1.1	0.2	11.7
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Скумбрия запеченная в фольге	85	173	16.3	12	0
Итого	840	561	36	36	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	235	110.5	1.9	0.9	19
Котлетка куриная	145	225.8	25.1	8	13.5
Итого	680	339	27	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	450	279	13.1	15.8	21.2
Итого	450	279	13	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	375	176.3	1.5	1.5	36.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	681	215	2	4	38
Итого за день	3463	1646	96	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11.02.2020 12:31

Хороший рацион и рейтинг! Почему со здоровьем плохо?

Ирина 11.02.2020 21:34

Lanana, насморк замучил, уже две недели страдаю. Ночью, когда нос забивается, начинаю дышать ртом, а поутру ещё и горло пересохшее, то ли болит, то ли першит. Короче, я как пиявка из Лунтика, всё плохо, плохо, плохо!

12.02.2020 03:25

Ирина, понятно. Выздоравливайте! Дарю цветочек