Ирина
31.01.2020 01:02
Дневник питания за 30.01.2020
День 21. Настроения нету, на рынок не сходила, красиво составленный
рацион порезала. Как итог - микронутриенты сильно пострадали.
За то наконец-то возобновила тренировки и добавила себе ещё одно упражнение на ноги.
За то наконец-то возобновила тренировки и добавила себе ещё одно упражнение на ноги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
9
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 493 | 296 | 18 | 21 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 330 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
111
|
83.3 | 2.3 | 0.9 | 16.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
94
|
144.8 | 28.6 | 2.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
137
|
21.9 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 642 | 249 | 32 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
90
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 457 | 209 | 7 | 16 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
51
|
84.1 | 15.8 | 1.8 | 0 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Итого | 308 | 204 | 16 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис варенный без соли и масла |
100
|
103.3 | 2.2 | 0.3 | 23 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 400 | 274 | 10 | 8 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
94
|
81.8 | 1.8 | 0.1 | 17.2 |
| Подсолнечник, семечки |
33
|
198.3 | 6.8 | 17.5 | 3.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
45
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
101
|
16.2 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 573 | 304 | 10 | 17 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 97 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3703 | 1661 | 96 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
