Дневник питания за 27.01.2020

День 18. Температура мучит целый день. Горло обложило, тяжело глотать, особенно семечки, частично заменила на хлеб с маслом (гречку тоже выбросила из рациона). Почти всю еду сегодня запиваю, то водой, то чаем, то молоком. Не правильно это, но по другому не могу.
Тренировки не было и когда будет не понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из хека 20.01.25	77	103.8	13.6	3.7	4.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	143	88.7	4.1	5	6.7
Гранат	48	34.6	0.3	0.3	7
Итого	568	227	18	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	122	75.6	3.5	4.3	5.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Итого	208	213	5	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уха 20.01.25	383	121	14.6	3.8	7.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	703	241	18	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Итого	522	104	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия запеченная в фольге	58	118	11.1	8.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	47	29.1	1.4	1.6	2.2
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	53	124.6	4	0.4	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	843	514	21	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Пекинская капуста	197	31.5	2.4	0.4	4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Морская капуста (ламинария)	6	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	305	149	4	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	435	198	28	6	5
Итого за день	3584	1649	97	71	149