Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

24.01.2020 09:40

Дневник питания за 23.01.2020

День 14. Тренировки сегодня не было. Лениво. Рацион питания соблюдала, только на вечер обнаружила, что морковки нет, каротин пострадал. Завтра постараюсь исправиться и с тренировкой и с морковкой. :))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	74	150.6	14.2	10.4	0
Суп 20.01.21	381	119.3	8.8	0.8	19.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	59	98.5	14.4	3.8	0.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	594	398	38	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	558	173	16.7	0.3	22.3
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Итого	585	335	22	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	247	39.5	3	0.5	5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	632	238	21	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп для детей	17	14.1	0.3	0	3.4
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	678	423	14	27	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Итого	552	118	1	1	24
Итого за день	3341	1513	97	71	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Тартар из тунца

Автор Ирина