Ирина
23.01.2020 00:44
Дневник питания за 22.01.2020
День 13. День как день, даже написать нечего.
Рацион свой съела весь, голода не было.
Тренировка прошла более менее успешно. Некоторые упражнения завтра нужно изменить, слишком лёгкие получились (на гантельки добавлю по блинчику, количество махов ногами увеличу с 20 до 30 на один подход).
Домашнее задание по марафону снова не сделала, забываю напрочь за него.
Рацион свой съела весь, голода не было.
Тренировка прошла более менее успешно. Некоторые упражнения завтра нужно изменить, слишком лёгкие получились (на гантельки добавлю по блинчику, количество махов ногами увеличу с 20 до 30 на один подход).
Домашнее задание по марафону снова не сделала, забываю напрочь за него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная каша с рисом |
200
|
129.6 | 4.2 | 2.6 | 22.6 |
| Итого | 500 | 129 | 4 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 20.01.21 |
391
|
122.4 | 9 | 0.8 | 20.3 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
55
|
91.9 | 13.5 | 3.6 | 0.5 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 592 | 401 | 27 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
317
|
50.7 | 3.8 | 0.6 | 6.4 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
118
|
240.1 | 22.7 | 16.6 | 0 |
| Яблоко |
356
|
167.3 | 1.4 | 1.4 | 34.9 |
| Подсолнечник, семечки |
33
|
198.3 | 6.8 | 17.5 | 3.5 |
| Итого | 824 | 656 | 34 | 36 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
274
|
169.9 | 7.9 | 9.6 | 12.9 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 384 | 329 | 31 | 15 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3200 | 1520 | 97 | 71 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
