Дневник питания за 21.01.2020

День 12. Как и многие здесь, я тоже участвую в марафоне. Марафонская программа моя оказалась непродуманной. Некоторые упражнения придется заменить и добавить новых, так как моя программа получилась всего на 26 минут. Я рассчитывала на 40, а в перспективе растянуть занятия на велотренажёре с 10 до 30 мин. Итого в конечном итоге должно было получится ровно час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов 19.05.30	179	237.2	16.3	4.8	32
Пекинская капуста	208	33.3	2.5	0.4	4.2
Итого	687	270	18	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	308	0	0	0	0
Итого	308	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	308	0	0	0	0
Морковь по-корейски	99	111.5	1.2	8.1	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Скумбрия холодного копчения	62	93	14.5	4	0
Итого	652	466	29	30	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	660	283	6	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	455	282.1	13.2	15.9	21.4
Творог 5% жирности	141	204.5	29.6	7.1	4.2
Итого	596	486	42	23	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3203	1510	97	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 22.01.2020 04:41

У меня наоборот. Думала, спортзал 60 минут. Получается 80-90

Ирина 22.01.2020 11:31

Марина, для тюленя, вроде меня, спортзал рановато. Пока всё дома делаю. Благо с марафоном есть стимул.

Марина 22.01.2020 11:40

Ирина, так и я до спортзала только только доползла. Раньше дома сама. Но вот сходила два раза в спортзал и поняла, дома совсем не то. В зале даже время пролетает незаметно.