Дневник питания за 20.01.2020

День 11. За прошедшие 10 дней весы показывают минус 2.7 кг.
Самочувствие замечательное. В последнее время всё запланированное не помещается в меня и потому сегодня сознательно урезала рацион. Ничего так, не голодная, может такой и буду соблюдать калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Плов 19.05.30	112	148.4	10.2	3	20
Итого	412	151	10	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп 20.01.16	406	199.3	11	4.5	28.4
Морковь по-корейски	94	105.8	1.1	7.7	8.5
Морская капуста (ламинария)	6	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Скумбрия холодного копчения	41	61.5	9.6	2.6	0
Итого	979	389	23	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов 19.05.30	102	135.2	9.3	2.8	18.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Пекинская капуста	151	24.2	1.8	0.3	3.1
Итого	704	272	17	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	476	295.1	13.8	16.7	22.4
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	590	615	37	38	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	460	75	0	0	15
Итого за день	3145	1503	89	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 21.01.2020 08:41

Да у вас и рацион и рейтинг отличный. Дарю цветочек

Ирина 21.01.2020 12:58

Александра, спасибо. Это прошлой весной на меня тут наехали, мол питаюсь не правильно и вообще как можно так есть. Я психанула и составила свое меню. Хоть пол года не была на сайте, а всё очень хорошо запомнилось.

Татьяна Дудина 21.01.2020 13:21

как вы семечки считаете? это 34 гр уже очищенных?
мы просто как-то приложились к пакетику, решила взвесить шелуху. так вот из 100 гр оказалось 35 гр шелухи. а есть семечки от мартина (в черной пачке, с солью), так там - половина мусора! в общем, теперь смелее налегаем на вкуснятину)

Ирина 21.01.2020 13:40

Татьяна Дудина, да, это очищенные необжаренные семечки. Без соли, только ядрышки. Жаренные, конечно, вкуснее, но от них и оторваться труднее. А так для меня компромисс.

Любовь 21.01.2020 14:02

Ирина, а я так полтора года назад. Обратилась с проблемой - не могу пить воду. Так меня не только заплевали, так еще и не помню точно как обозвали - провокатором - как то так. И я ушла с этого сайта. А вот в сентябре вернулась и конечно нашла для себя очень многого полезного и многие положительные и приятные в общении. Посоветуют от себя , а не камнями забросают - как в прошлом.