Ирина
16.01.2020 08:33
Дневник питания за 15.01.2020
День 6. Вот ведь денёк вышел, экономила на вечер калории, а в итоге
не смогла съесть всё, что запланировала. Впрочем и днём голода не
было. То ли привыкла, то ли так звёзды сошлись. В любом случае для
меня лучше не доесть, чем переесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченная в фольге |
120
|
244.2 | 23 | 16.9 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
424
|
262.9 | 12.3 | 14.8 | 19.9 |
| Итого | 944 | 507 | 35 | 31 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
205
|
32.8 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Перловая каша |
102
|
107.4 | 3.2 | 0.4 | 22.8 |
| Кетчуп для детей |
9
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Итого | 773 | 256 | 9 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
87
|
75.7 | 1.6 | 0.1 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь по-корейски |
52
|
58.6 | 0.6 | 4.3 | 4.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
33
|
49.5 | 7.7 | 2.1 | 0 |
| Гранат |
58
|
41.8 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Итого | 552 | 333 | 14 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 246 | 25 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2689 | 1343 | 84 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
